Xiao Li na primeira metade da exploración física atopou fígado graxo, polo que comezou a perder peso, da primavera ao outono, insistindo en correr durante máis de medio ano. Vendo que o tempo está a facer máis e máis frío, preocúpame saír a correr e coller un arrefriado, así que teño unha tarxeta de fitness e planeo facer exercicio en interiores.
O primeiro día de exercicio, decatouse de que algo ía mal, os mesmos 5 quilómetros, os datos de queima de graxa da cinta de correr, eran moito maiores que o récord de carreira da súa pulseira deportiva habitual. Pero claramente atopou a cinta de correr máis fácil.
Podería ser que os rexistros ao aire libre fosen inexactos ou que os cálculos da cinta de correr fosen erróneos?
Entón, cal queima máis graxa?
Primeiro, a mesma carreira de 5 quilómetros,cinta de correre correr ao aire libre, cal queima máis graxa?
Para comparar as taxas de queima de graxa, precisamos saber que determina exactamente as calorías queimadas durante a carreira. Algunhas persoas pensan que é o ritmo, outras que é a distancia, pero en realidade, o factor determinante é a velocidade.
Ao correr, os músculos e os tecidos do corpo humano necesitan consumir nutrientes e osíxeno para producir enerxía. Mentres o corazón e os pulmóns continúan subministrando osíxeno, tamén aceleran a respiración e a transpiración, expulsan metabolitos do corpo e completan o metabolismo do exercicio.
Polo tanto, canto maior sexa a intensidade do exercicio muscular nun curto período de tempo, como canto máis rápida sexa a velocidade de carreira, máis enerxía se necesita e maior será a eficiencia da queima de graxa.
Despois de aclarar o impacto da velocidade de carreira na queima de graxa, vexamos a diferenza entre correr en cinta e correr ao aire libre.
Correr ao aire libre xeralmente queima máis graxa cando o ritmo é constante.
Ao correr ao aire libre, hai moitos factores que afectan á velocidade, como a dirección do vento, a luz solar, as condicións da estrada e mesmo os ollos dos demais, se podes permanecer ao aire libre e manter a mesma velocidade que a dos demais.cinta de correr,tes que loitar contra moitas situacións.
No nivel máis básico, a maioría das seccións de carreira son estradas, beirarrúas e mesmo sendeiros que non son tan brandos como as cintas de correr. Isto en si mesmo aumenta a resistencia á fricción, neste momento corremos cara adiante con cada paso, temos que facer máis forza, a eficiencia de queima de graxa é naturalmente maior.
Ademais, ao correr ao aire libre, cómpre evitar constantemente as multitudes e axustar a respiración, o que tamén é un consumo. Algunhas persoas ás que lles gustan os deportes ao aire libre, a súa atención distráese cando prestan atención á situación que as rodea, pero non prestan atención á fatiga do corpo e corren con máis facilidade, duran máis e consumen máis calorías.
Hai moitas situacións inesperadas ao aire libre, polo que no funcionamento real é difícil manter unha velocidade uniforme; polo tanto, a partir do beneficio a longo prazo, a taxa de queima de graxa da cinta de correr está máis garantida.
Desde a perspectiva do metabolismo corporal, correr sen un tempo regular, rápido e lento non é propicio para correr longas distancias, porque a función cardíaca e pulmonar sempre cambia de ritmo, é fácil cansarse e incluso causar molestias, que tamén é a desvantaxe de correr ao aire libre.
En contraste, a cinta de correr axusta a velocidade, non precisa preocuparse polos peóns e os vehículos, corre na liña, pero pode alcanzar a cantidade básica de queima de graxa, é unha opción máis segura.
En segundo lugar,cinta de correrou correr ao aire libre, cal é máis rendible? Para que tipo de persoas é mellor?
A cinta de correr e as carreiras ao aire libre teñen vantaxes e desvantaxes, para que persoas son axeitadas? Analizémolo en detalle.
Opción un: Correr ao aire libre
A maior vantaxe de correr ao aire libre é que é rendible, case non require demasiado investimento, mesmo se compras zapatillas para correr, roupa deportiva, podes usalas todos os días e non hai límite de tempo para cando queiras correr.
Ademais, correr ao aire libre regularmente non é doado de causar enfermidades menores, porque o noso corpo está directamente conectado coa natureza ao correr, os poros autorregulanse co cambio climático, o sol pode complementar as vitaminas e, mesmo se o arrefriamento repentino fai que o corpo se adapte ben.
Para as persoas máis extrovertidas, correr ao aire libre pode facer mellores amigos con persoas alegres, que teñan afeccións en común e horarios semellantes.
Pero correr ao aire libre tamén ten desvantaxes; obxectivamente, o risco de accidentes no exterior é maior. En zonas onde o ambiente non é bo e as condicións das estradas non son boas, é máis doado inhalar fume e po, o que afecta á función cardiopulmonar e mesmo contamina cardiovascular.
Ademais, debido a que correr ao aire libre é máis laborioso, as persoas que non teñen perseveranza son fáciles de abandonar; para a personalidade introvertida, para as persoas con baixa autoestima, correr ao aire libre pode precisar unha construción psicolóxica.
En resumo, correr ao aire libre é axeitado para persoas ás que lles gustan as actividades ao aire libre e teñen perseveranza, e é mellor ter parques e sendeiros arredor deles, o que pode reducir o impacto de correr ao aire libre na saúde.
Opción dous: cinta de correr
Tanto se se trata do ximnasio como da compra dunha cinta de correr, significa un investimento e, para a xente común, tamén hai que ter en conta centos de dólares.
Ademais, o ximnasio ou a casa é un ambiente relativamente pechado, aínda que non hai moito po, pero o fluxo de aire tamén é menor, se se coloca no balcón ou nunha sala de fitness especial, a miúdo está máis bloqueado.
Se o aire acondicionado está acendido durante o exercicio, é doado arrefriarse e, despois do exercicio na cinta de correr, algunhas persoas non camiñan lentamente e relaxanse, e corren directamente ao baño para darse un baño, o que en realidade dificulta a disipación da calor da suor, que non favorece a apertura e o peche dos poros, pero é máis susceptible ao vento.
Por suposto, a cinta de correr tamén ten vantaxes irremplazables, aínda que supón un investimento de diñeiro, tamén ten un certo efecto incentivador, que nos anima a comezar a facer exercicio. Ademais, hai menos risco de accidentes en interiores, as molestias físicas poden responderse a tempo e a seguridade é maior. Case non hai necesidade de ter en conta os factores exteriores; sempre que queiras facer exercicio, podes comezar en tres minutos.
Polo tanto, a cinta de correr é máis axeitada para persoas ás que lles gusta facer exercicio soas e teñen certos requisitos de velocidade de zancada.
Data de publicación: 13 de xaneiro de 2025