Que é unha alfombra para camiñar?

Unha alfombra para camiñar é unha cinta de correr portátil, compacta e que se pode colocar debaixo dun escritorio. Pode usarse na casa ou na oficina e inclúe un escritorio de pé ou de altura axustable como parte dunha estación de traballo activa. Permite realizar algunha actividade física mentres fas cousas que normalmente requiren estar sentado. Pensa nela como a mellor oportunidade para realizar varias tarefas á vez, tanto se estás sentado durante horas no traballo como se ves a televisión na casa, e fai un pouco de exercicio.
Esterilla e cinta de correr para camiñar
O/Aplataforma para camiñariÉ lixeiro e relativamente lixeiro, e pode chegar onde as cintas de correr tradicionais non se atreven a pisar. Aínda que ambos os tipos de equipos de fitness fomentan o movemento e poden axudarche a "marcar a zancada", as colchonetas para camiñar non están realmente deseñadas para cardio.
A maioría das colchonetas para camiñar son eléctricas e teñen configuracións axustables. Pero como están deseñadas especificamente para que as uses de pé no teu escritorio, probablemente non suarás demasiado. As colchonetas para camiñar non adoitan ter repousabrazos, unha característica de seguridade común nas cintas de correr. Pero algunhas colchonetas para camiñar si teñen pasamáns que podes retirar ou retirar. O seu tamaño máis compacto e a configuración axustable fan que a colchoneta sexa unha boa opción para o seu uso no lugar de traballo ou na casa.
Algunhas almofadas para camiñar teñen resistencia ou velocidade axustables, pero a diferenza das cintas de correr, non están deseñadas para correr. As cintas de correr, pola contra, teñen marcos e bases máis grandes e pesadas, pasamáns e outras características, polo que están deseñadas para permanecer no seu lugar e permanecer estables mesmo se comezas a correr máis rápido.
As cintas de correr electrónicas adoitan ter diferentes velocidades e axustes para que poidas aumentar (ou diminuír) a intensidade do teu adestramento. Non é de estrañar que, debido a estas características adicionais, as cintas de correr sexan xeralmente máis caras que as colchonetas para camiñar.

Tipos de colchonetas para camiñar
Coa crecente popularidade das colchonetas para camiñar para uso doméstico e na oficina, as empresas engadiron unha variedade de características para satisfacer os teus obxectivos de actividade e requisitos especiais.
Tipo plegable. Se tes un espazo limitado ou queres levar unha alfombra para camiñar cando te desprazas entre a casa e o traballo, unha alfombra plegablealfombra para camiñaré unha opción práctica. Teñen unha almofada articulada para facilitar o almacenamento e son populares entre aqueles que queren gardar o seu equipamento de fitness ao final do día ou cando non o están a usar. As colchonetas pregables para camiñar poden ter unha asa estable que se pode retirar.
Debaixo do escritorio. Outra característica popular é a posibilidade de montar unha alfombra para camiñar debaixo dun escritorio de pé. Estes tipos de alfombras para camiñar non teñen asa nin barra para suxeitar un portátil ou un teléfono móbil.
Inclinación axustable. Se queres un desafío maior, algunhas colchonetas para camiñar teñen inclinacións axustables que poden axudar a mellorar o teu cardio. Danche a sensación de que estás escalando unha montaña. (Tamén se demostrou que inclinarse fai que os nocellos e os xeonllos sexan máis fortes e flexibles). Podes axustar a pendente ao 5 % ou máis. Isto permíteche subir a adestramentos máis desafiantes ou cambiar a intensidade a intervalos. Algunhas colchonetas para camiñar con inclinación axustable incluso inclúen asas estabilizadoras para mellorar a seguridade e o equilibrio.
Os expertos recomendan primeiro estender a alfombra de camiñar horizontalmente, despois aumentar gradualmente a pendente ata o 2 %-3 % durante cinco minutos, axustala de novo a cero durante dous minutos e, a continuación, volver a axustar a pendente ao 2 %-3 % durante tres ou catro minutos. Aumentar estes intervalos co tempo permíteche adestrar máis horas (e pasos) nas ladeiras.
Os beneficios de camiñar con colchonetas
Cando traballas ou non podes saír a pasear, unha alfombra para camiñar permíteche facer exercicio. Outros beneficios inclúen:
Aumenta a actividade física e a saúde. Se es un dos millóns de adultos dos Estados Unidos que pasan a maior parte da súa xornada laboral sentados, podes ter un maior risco de sufrir problemas cardíacos, vasculares e metabólicos. Os estudos demostran que o adulto medio pasa sentado máis de 10 horas ao día. Mesmo cambiar parte do tempo sentado a unha actividade moderada (como camiñar a paso lixeiro sobre unha alfombra para camiñar) pode marcar a diferenza e beneficiar a saúde cardíaca. Se iso non é suficiente para levantarte do asento e moverte, o comportamento sedentario tamén se relacionou cun maior risco de certos tipos de cancro.
Os beneficios físicos reais varían, pero un estudo descubriu que os adultos que usaban andadores na casa informaron de que se sentían máis activos, tiñan menos dor física e unha mellor saúde xeral.

Mellora a función cerebral. A conexión mente-corpo é real. Un estudo demostrou que camiñar na súa mesa pode facelos sentir mellor física, mental e emocionalmente. Experimentaron menos efectos negativos, incluída a falta de atención, nos días nos que usaron oalfombra para camiñaren comparación cos días nos que traballaban nun escritorio. Outro estudo mostrou que as puntuacións de razoamento das persoas melloraban ao estar de pé, camiñar e camiñar en comparación con sentadas.
Reduce o tempo sedentario. Un cuarto dos adultos estadounidenses pasan sentados máis de oito horas ao día e catro de cada dez non son fisicamente activos. O comportamento sedentario foi relacionado coa obesidade, as enfermidades cardíacas, a falta de concentración e as emocións negativas. Pero un estudo global publicado recentemente demostra que un pouco de actividade pode contribuír en gran medida a mellorar a saúde e o benestar. Un estudo de 2021 mostrou que os traballadores de oficina que usaban colchonetas para camiñar daban unha media de 4.500 pasos adicionais ao día.
Reduce o estrés. Os niveis de estrés adoitan estar asociados co exercicio. Polo tanto, non é de estrañar que o uso regular de colchonetas para camiñar poida axudar a reducir o estrés (tanto na casa como no traballo). Unha revisión de 23 estudos sobre a relación entre o uso de colchonetas para camiñar no traballo e a saúde física e mental atopou evidencias de que os escritorios de pé e o uso de colchonetas para camiñar axudaban ás persoas a ser máis activas no lugar de traballo, reducir o estrés e mellorar o seu estado de ánimo xeral.
Maior atención e concentración. Podes mastigar goma de mascar (ou ser máis produtivo) mentres camiñas? Durante anos, os investigadores levan anos intentando descubrir se usar unha alfombra para camiñar no traballo pode mellorar a túa produtividade. O xurado aínda está deliberando, pero un estudo recente descubriu que, aínda que usar unha alfombra para camiñar no traballo non parece mellorar directamente a túa produtividade mentres fas exercicio, hai evidencia de que tanto a concentración como a memoria melloran despois de rematar a camiñada.
Un estudo da Clínica Mayo de 2024 con 44 persoas que utilizaban colchonetas de traballo para camiñar ou outras estacións de traballo activas mostrou que melloraban a cognición mental (pensamento e xuízo) sen reducir o rendemento laboral. Os investigadores tamén mediron a precisión e a velocidade de escritura e descubriron que, aínda que a escritura diminuía lixeiramente, a precisión non se veía afectada.
Como elixir a alfombra de camiñar axeitada para ti
As colchonetas para camiñar veñen en varios tamaños e teñen diversas funcións. Aquí tes algunhas cousas a ter en conta ao facer unha compra:
O tamaño. Mira atentamente a descrición da alfombra para camiñar e asegúrate de que cabe debaixo do escritorio ou de calquera outro espazo onde queiras usala na casa. Tamén podes ter en conta o seu peso e a facilidade (ou dificultade) de movela.

Capacidade de carga. Tamén é boa idea comprobar o límite de peso da alfombra para camiñar e o seu tamaño para asegurarte de que é axeitada para o teu tipo de corpo.Almofadas para camiñar Normalmente pode soportar ata uns 220 libras, pero algúns modelos poden soportar ata máis de 300 libras.

Ruído. Se pensas usar unha alfombra para camiñar nunha zona onde estean os teus compañeiros ou familiares, os niveis de ruído son un factor importante a ter en conta. En xeral, as alfombras pregables para camiñar poden producir máis ruído que as fixas.
Velocidade. As almofadas para camiñar tamén ofrecen unha gama de velocidades máximas, dependendo do tipo de exercicio que queiras. A velocidade habitual está entre 4 e 14 quilómetros por hora.
Función intelixente. Algunhas alfombras para camiñar poden comunicarse co teu dispositivo móbil ou son compatibles con Bluetooth. Algunhas incluso inclúen altofalantes, para que poidas escoitar a túa música ou podcasts favoritos mentres camiñas.