Que é unha alfombra para camiñar?

Unha alfombra para camiñar é unha cinta portátil compacta que se pode colocar debaixo dunha mesa. Pódese usar nun ambiente doméstico ou de oficina e vén cunha mesa de pé ou axustable en altura como parte dunha estación de traballo activa. Permíteche facer algunha actividade física mentres fai cousas que normalmente requiren estar sentado. Pense nela como a mellor oportunidade de realizar varias tarefas, tanto se estás sentado durante horas no traballo ou vendo a televisión na casa, e fai un pouco de exercicio.
Alfombra de andar e cinta de correr
Oalmofada para camiñariÉ lixeiro e relativamente lixeiro, e pode ir onde as cintas de correr tradicionais non se atreven a pisar. Aínda que ambos tipos de equipos de fitness fomentan o movemento e poden axudarche a "facer o teu paso", as alfombras para camiñar non están realmente deseñadas para o cardio.
A maioría das alfombras para camiñar son eléctricas e teñen configuracións axustables. Pero dado que están deseñados especificamente para que os uses mentres estás de pé na túa mesa, probablemente non sues demasiado. As alfombras para camiñar normalmente non teñen apoyabrazos, unha característica de seguridade común nas cintas de correr. Pero algúns MATS para camiñar teñen pasamáns que podes quitar ou quitar. O seu tamaño máis compacto e a súa configuración axustable fan da alfombra para camiñar unha boa opción para usar no lugar de traballo ou na casa.
Algunhas almofadas para camiñar teñen resistencia ou velocidade axustables, pero a diferenza das cintas de correr, non están deseñadas para correr. As cintas de correr, por outra banda, teñen marcos e bases máis grandes e pesados, pasamáns e outras características, polo que están deseñadas para permanecer no seu lugar e permanecer estables aínda que comeces a correr máis rápido.
As cintas de correr electrónicas adoitan ter diferentes velocidades e configuracións para que poidas aumentar (ou diminuír) a intensidade do teu adestramento. Non é sorprendente que, debido a estas características adicionais, as cintas de correr son xeralmente máis caras que as esterillas para camiñar.

Tipos de colchonetas para camiñar
Coa crecente popularidade das alfombras para camiñar para uso doméstico e de oficina, as empresas engadiron unha variedade de funcións para cumprir os teus obxectivos de actividade e requisitos especiais.
Tipo plegable. Se tes unha pegada limitada ou queres levar unha alfombra para camiñar contigo cando te desprazas entre a casa e a oficina, uncolchoneta para camiñaré unha opción práctica. Teñen unha almofada articulada para facilitar o almacenamento e son populares entre aqueles que queren gardar o seu equipo de fitness ao final do día ou cando non están en uso. As alfombras para camiñar plegables poden ter un asa estable que se pode quitar.
Baixo a mesa. Outra característica popular é a posibilidade de montar unha alfombra para camiñar debaixo dunha mesa de pé. Este tipo de alfombras para camiñar non teñen asa nin barra para suxeitar un portátil ou un teléfono móbil.
Inclinación axustable. Se queres un reto máis, algúns MATS para camiñar teñen inclinacións axustables que poden axudar a aumentar o teu cardio. Faiche sentir como se estiveses escalando unha montaña. (Tamén se demostrou que a inclinación fai que os nocellos e os xeonllos sexan máis fortes e flexibles.) Podes axustar a inclinación a un 5 % ou máis. Isto permítelle subir a adestramentos máis desafiantes ou cambiar a intensidade a intervalos. Algunhas alfombras para camiñar con inclinación axustable incluso veñen con asas estabilizadoras para mellorar a seguridade e o equilibrio.
Os expertos recomendan primeiro colocar a alfombra para camiñar plana, despois aumentar gradualmente a pendente ata o 2%-3% durante cinco minutos, axustando a cero durante dous minutos e, a continuación, axustando a inclinación ao 2%-3% durante tres ou catro minutos. Aumentar estes intervalos ao longo do tempo permítelle traballar máis horas (e pasos) nas pistas.
Os beneficios de camiñar MATS
Cando traballas ou non podes saír a pasear, unha alfombra para camiñar dáche exercicio. Outros beneficios inclúen:
Aumentar a actividade física e a saúde. Se es un dos millóns de adultos dos Estados Unidos que pasan a maior parte do seu día de traballo sentado, é posible que teña un maior risco de sufrir problemas cardíacos, vasculares e metabólicos. Os estudos demostran que o adulto medio permanece sentado durante máis de 10 horas ao día. Incluso cambiar parte do tempo sentado a unha actividade moderada (como camiñar a paso rápido sobre unha colchoneta) pode marcar a diferenza e beneficiar a saúde do corazón. Se iso non é suficiente para sacarte do asento e moverte, o comportamento sedentario tamén se relacionou cun maior risco de padecer certos tipos de cancro.
Os beneficios físicos reais varían, pero un estudo descubriu que os adultos que usaban mesas para camiñar na casa informaron de sentirse máis activos, menos dor física e mellorar a saúde en xeral.

Mellora a función cerebral. A conexión mente-corpo é real. Un estudo demostrou que camiñar na súa mesa pode facelos sentir mellor física, mental e emocionalmente. Experimentaron menos efectos negativos, incluída a falta de atención, os días nos que usaban ocolchoneta para camiñaren comparación cos días nos que traballaban nun escritorio. Outro estudo mostrou que as puntuacións de razoamento das persoas melloraron ao estar de pé, camiñar e camiñar en comparación coa sentada.
Reducir o tempo de sedentarismo. Unha cuarta parte dos adultos estadounidenses senta máis de oito horas ao día e catro de cada 10 non son fisicamente activos. O comportamento sedentario relacionouse coa obesidade, as enfermidades cardíacas, a falta de concentración e as emocións negativas. Pero un estudo global publicado recentemente mostra que un pouco de actividade pode axudar a mellorar a saúde e o benestar. Un estudo de 2021 mostrou que os traballadores de oficina que usaban MATS para camiñar daban unha media de 4.500 pasos adicionais por día.
Reduce o estrés. Os niveis de estrés adoitan asociarse co exercicio. Polo tanto, non é de estrañar que o uso regular de MATS para camiñar poida axudar a reducir o estrés (tanto na casa como no traballo). Unha revisión de 23 estudos sobre a relación entre o uso de MATS para camiñar no traballo e a saúde física e mental atopou evidencia de que as mesas de pé e o uso de MATS para camiñar axudaron ás persoas a ser máis activas no lugar de traballo, reducir o estrés e mellorar o seu estado de ánimo xeral.
Aumento da atención e concentración. Podes mastigar chicle (ou ser máis produtivo) mentres camiñas? Durante anos, os investigadores estiveron intentando descubrir se usar unha alfombra para camiñar no traballo pode mellorar a súa produtividade. O xurado aínda está fóra, pero un estudo recente descubriu que, aínda que usar unha alfombra para camiñar no traballo non parece mellorar directamente a súa produtividade mentres fai exercicio, hai evidencias de que tanto a concentración como a memoria melloran despois de completar a súa andaina.
Un estudo de 2024 da Mayo Clinic de 44 persoas que usaron MATS para camiñar ou outras estacións de traballo activas mostrou que melloraron a cognición mental (pensamento e xuízo) sen reducir o rendemento laboral. Os investigadores tamén mediron a precisión e a velocidade de dixitación e descubriron que mentres a escritura se ralentizaba lixeiramente, a precisión non sufría.
Como elixir a alfombra adecuada para ti
As alfombras para camiñar veñen nunha variedade de tamaños e teñen unha variedade de funcións. Aquí tes algunhas cousas a ter en conta cando fas unha compra:
O tamaño. Mira atentamente a descrición da alfombra para camiñar e asegúrate de que cabe debaixo da túa mesa ou calquera outro espazo que queiras empregar na túa casa. Tamén pode querer considerar o pesado que é e o fácil (ou difícil) que será movelo.

Capacidade de carga. Tamén é unha boa idea comprobar o límite de peso da alfombra para camiñar e o tamaño da alfombra para camiñar para asegurarse de que é adecuada para o seu tipo de corpo.Almofadas para camiñar normalmente pode aguantar ata preto de 220 libras, pero algúns modelos poden soportar máis de 300 libras.

Ruído. Se pensas usar unha alfombra para camiñar nunha zona onde están os teus compañeiros ou familiares, os niveis de ruído son unha característica importante a ter en conta. En xeral, as alfombras para camiñar plegables poden producir máis ruído que as estacionarias.
Velocidade. As almofadas para camiñar tamén ofrecen unha gama de velocidades máximas, dependendo do tipo de exercicio que desexes. A velocidade habitual é de entre 2,5 e 8,6 quilómetros por hora.
Función intelixente. Algúns MATS para camiñar poden comunicarse co teu dispositivo móbil ou admitir Bluetooth. Algúns incluso veñen con altofalantes, polo que podes escoitar a túa música ou podcasts favoritos mentres camiñas.