O patrón de carreira é bastante subxectivo
Polo menos esta é a comprensión tradicional da xente dos patróns de carreira. Para lograr movementos perfectos, os nadadores teñen que practicar a brazada, os tenistas emerxentes teñen que pasar horas practicando o traballo de pés e os movementos de swing correctos, os golfistas teñen que esforzarse constantemente por axustar os seus métodos, pero os corredores normalmente só precisan correr. Crese xeralmente que correr é un deporte básico e non require ningún manual de instrucións.
Pero os corredores tenden a correr con tanta naturalidade como respiran, sen pensar, planificar nin practicar demasiado unha marcha coordinada. Segundo a opinión xeral, cada corredor optimiza de forma natural o seu patrón de carreira durante o adestramento, e o patrón de marcha formado neste proceso implica as funcións das características anatómicas e neuromusculares únicas do corredor. O método de imitar a outros corredores ou, máis precisamente, aprender patróns de carreira de adestradores ou libros de texto considérase un comportamento perigoso porque pode non axustarse á propia funcionalidade e mesmo causar lesións físicas.
Esta noción tan estendida non é lóxica e os feitos o refutaron. Despois de todo, correr consiste en movementos repetitivos, e todos os corredores repiten un só movemento. Cando a velocidade de carreira aumenta, case todos os corredores aumentan a flexión da articulación do xeonllo durante as fases de balanceo e varrido das pernas da marcha (balanceando unha perna cara adiante e despois cara atrás antes do seguinte contacto co chan). Moitos corredores reducen a flexión das articulacións do xeonllo durante o balanceo das pernas cando corren costa abaixo e aumentana cando suben rapidamente. Durante o período de balanceo das pernas, todos os corredores activan os músculos elevadores da corda para controlar o movemento cara adiante das pernas. Cando un corredor avanza, a traxectoria que deixa cada pé no chan e no aire ten a forma dunha "xudía verde", e esta traxectoria chámase "curva de movemento" ou a traxectoria do pé e a perna nunha zancada.
Os mecanismos básicos e os patróns neuromusculares da carreira non son especiais, polo que é moi cuestionable que cada corredor poida formar o seu propio patrón de marcha óptimo. Ademais de camiñar, ningunha outra actividade humana pode lograr a mellor mellora sen orientación e aprendizaxe como correr. Os escépticos poderían preguntarse que constitúe "o mellor" cando os corredores desenvolven os seus propios estilos de carreira. En primeiro lugar, definitivamente non pode previr o dano físico causado pola carreira aos corredores, porque o 90% dos corredores lesiónanse cada ano. En segundo lugar, a súa eficiencia do exercicio tampouco é alta, porque a investigación revela que tipos específicos de adestramento poden cambiar o patrón de carreira e, polo tanto, mellorar a eficiencia.
Correr con pneumáticos cadrados
A desafortunada consecuencia da idea de que todos os corredores formarán de forma natural os seus propios patróns de carreira óptimos e únicos é que a maioría dos corredores non dedican o tempo suficiente a melloralos. O modo de carreira de Bijing xa é o mellor. Por que tentar cambialo? Os corredores serios dedicarán moito tempo a formular plans de adestramento desafiantes para mellorar variables clave que afectan os niveis de rendemento deportivo, como o consumo máximo de osíxeno, o valor do círculo de lactato, a resistencia á fatiga e a velocidade máxima de carreira. Non obstante, pasaron por alto os seus propios patróns de marcha e non dominaron as estratexias para mellorar a calidade da marcha. Isto adoita levar aos corredores a desenvolver "máquinas" poderosas: corazóns fortes que poden bombear unha gran cantidade de sangue rico en osíxeno aos músculos das pernas, que tamén teñen unha alta capacidade de oxidación. Non obstante, os corredores raramente alcanzan o mellor nivel de rendemento a través destas "máquinas" porque as súas pernas non forman a interacción óptima co chan (é dicir, a forma de movemento das pernas non é óptima). Isto é como equipar un coche cun motor Rolls-Royce no interior pero instalar pneumáticos cadrados feitos de pedra no exterior.
Unha fermosa corredora
Outra visión tradicional sostén que a aparencia dun corredor ao correr é a clave para o patrón de carreira. En xeral, non se fomentan as expresións de tensión e dor, así como a aparencia de axitación da cabeza. Non se adoitan permitir torsións excesivas da parte superior do corpo nin movementos excesivos dos brazos, coma se os movementos da parte superior do corpo fosen o factor decisivo clave para o patrón de carreira correcto. O sentido común suxire que correr debe ser un exercicio suave e rítmico, e o patrón correcto debe permitir aos corredores evitar cribar e empurrar.
Non obstante, non debería ser o patrón correcto máis importante que os movementos suaves e o control corporal? Non debería describirse con precisión o traballo dos pés, os nocellos e as pernas mediante datos precisos e científicos, como os ángulos das articulacións e das pernas, as posturas e os movementos das extremidades e os ángulos das articulacións do nocello cando os pés tocan o chan por primeira vez (en lugar de instrucións vagas como levantar os xeonllos, relaxalos e manter os nocellos elásticos)? Despois de todo, a forza motriz para avanzar provén das pernas en lugar da parte superior do corpo: o patrón correcto debería ser capaz de producir movementos mellores, máis rápidos, máis eficientes e menos propensos a lesións. O importante é definir claramente o que debe facer a parte inferior do corpo (mediante datos exactos, en lugar de só usar palabras), que é o que che vai dicir este artigo.
Patróns de carreira e eficiencia na carreira. A investigación tradicional sobre patróns céntrase principalmente na eficiencia dos movementos. Os estudos en animais mostran que os animais adoitan moverse da maneira máis eficiente enerxeticamente. A primeira vista, os estudos sobre a eficiencia e os patróns de carreira dos corredores humanos parecen confirmar a opinión de que os patróns de carreira son "personalizados" (que sostén que cada persoa forma un patrón de carreira que lle convén), porque algúns estudos suxiren que os corredores forman naturalmente a súa lonxitude de zancada óptima, e a lonxitude da zancada é un factor clave nos patróns de carreira. Unha investigación descubriu que, en circunstancias normais, a zancada natural dos corredores é de só 1 metro, o que está lonxe da zancada de carreira máis eficiente. Para comprender este tipo de investigación, débese ter en conta que a eficiencia na carreira defínese en función da cantidade de osíxeno consumida durante a carreira. Se dous corredores se moven á mesma velocidade, o que ten un menor consumo de osíxeno (medido polo consumo de osíxeno por quilogramo de peso corporal por minuto) é máis eficiente. A alta eficiencia é un predictor do nivel de rendemento. A calquera velocidade, en comparación cos corredores de baixa eficiencia con capacidade aeróbica similar, os corredores de alta eficiencia teñen unha menor proporción de consumo de osíxeno con respecto ao seu consumo máximo de osíxeno durante a carreira e realizan menos esforzo. Dado que os movementos das pernas consomen osíxeno durante a carreira, unha suposición razoable é que mellorar a eficiencia é un obxectivo fundamental para mellorar o modo. Noutras palabras, a transformación do patrón debería ser unha reforma consciente dos movementos óptimos das pernas para mellorar a eficiencia.
Noutro estudo, cando os corredores aumentaban ou diminuían relativamente lixeiramente a lonxitude da súa zancada, a eficiencia da carreira diminuía. Polo tanto, é posible que a zancada óptima dun corredor sexa un resultado natural do adestramento sen necesidade dunha guía específica da zancada? Ademais, se poden optimizar a lonxitude da súa zancada, non serían tamén capaces de optimizarse outros aspectos da marcha? Dado que os patróns formados naturalmente son axeitados para o corpo, non significa isto que os corredores deberían evitar axustar os seus patróns orixinais?
En poucas palabras, a resposta é negativa. Estes estudos sobre a lonxitude da zancada e a eficiencia teñen profundos defectos metodolóxicos. Cando un corredor cambia o seu patrón de carreira, despois de varias semanas, a súa eficiencia na carreira mellora gradualmente. A situación a curto prazo despois do cambio de modo de carreira non demostra o impacto final deste cambio de modo na eficiencia dos corredores. Estes estudos duraron demasiado pouco e, en realidade, non apoiaron a idea de que os corredores optimizaron naturalmente a lonxitude da súa zancada. Como unha refutación adicional da teoría de que correr "tense a si mesmo", os estudos demostraron que cambios significativos nos patróns de carreira poden mellorar significativamente a eficiencia na carreira.
Data de publicación: 28 de abril de 2025