Estás a buscar unha forma de darlle un toque diferente á túa rutina de exercicios ou comezar un programa de fitness? Unha palabra: cinta de correr. Non é ningún segredo que as cintas de correr son un aparello de ximnasio extremadamente popular, pero que fai realmente unha cinta de correr? Neste artigo, analizaremos en detalle os beneficios dos adestramentos na cinta de correr, os músculos que traballan e como podes sacar o máximo proveito das túas sesións na cinta.
Queima calorías e perde peso
Un dos maiores beneficios de adestrar nunha cinta de correr é a importante queima de calorías. O teu peso corporal e a intensidade do exercicio son dous dos factores máis importantes que determinan cantas calorías queimas mentres estás nela. Correr nunha cinta de correr durante 30 minutos pode queimar entre 200 e 500 calorías, dependendo do teu peso corporal e do teu ritmo. Para obter os máximos beneficios, recoméndase que fagas polo menos 30 minutos de exercicio moderado na cinta de correr polo menos 5 días á semana. Cando se trata de queimar calorías e perder peso, a cinta de correr é definitivamente a túa amiga.
Traballa todo o teu corpo
Aínda que a maioría da xente asocia o exercicio na cinta de correr co cardio, a verdade é que este activa unha variedade de grupos musculares do corpo. Cando corres nunha cinta de correr, os músculos das pernas (cuádriceps, isquiotibiais, pantorrillas e glúteos) están a ser exercitados. Ademais, o teu tronco activase mentres mantés o equilibrio e estabilizas o corpo. Agarrarse ás asas reduce a cantidade de traballo que ten que facer o teu tronco, polo que é mellor que poidas practicar correr sen agarrarte ás asas, xa que os músculos do tronco activaranse por completo. Incorporar adestramento inclinado tamén activará os glúteos e os isquiotibiais á vez que fortalece a parte inferior do corpo.
Mellora a túa saúde cardiovascular
Os exercicios en cinta de correr, especialmente correr e trotar, son un excelente exercicio aeróbico que fortalece o corazón e os pulmóns, mellorando a saúde cardiovascular en xeral. Correr nunha cinta de correr aumenta a frecuencia cardíaca e proporciona un adestramento de intensidade moderada a alta que mellora a funcionalidade do corazón e os pulmóns. O exercicio aeróbico regular tamén mellora o fluxo sanguíneo, reduce a presión arterial e diminúe os niveis de colesterol malo, o que pode reducir o risco de desenvolver enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e outras afeccións cardiovasculares.
Personaliza o teu adestramento
Outra gran vantaxe de usar unha cinta de correr é a capacidade de personalizar o teu adestramento e establecer o teu propio ritmo. Podes escoller camiñar, trotar ou correr a unha velocidade que che resulte cómoda e aumentar gradualmente a intensidade do teu adestramento a medida que mellora o teu nivel de condición física. As cintas de correr tamén ofrecen unha variedade de funcións, como inclinacións axustables, configuracións de programas e adestramentos integrados que che axudarán a mellorar a túa resistencia e rendemento, á vez que te manteñen motivado.
Conclusión
En resumo, os beneficios dos exercicios na cinta de correr son infinitos. Desde queimar calorías e perder peso ata traballar todo o corpo e mellorar a saúde cardiovascular, a cinta de correr é unha ferramenta perfecta para manterse en forma e saudable. Para sacar o máximo proveito dos teus exercicios na cinta de correr, asegúrate de escoller coidadosamente un par de zapatillas deportivas, manterte hidratado, controlar a túa postura e o teu equilibrio e aumentar a intensidade do teu adestramento gradualmente. Entón, a que esperas? Acende a túa cinta de correr e goza dos moitos beneficios deste versátil e dinámico aparello de ximnasio.
Referencia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Beneficios-do-exercicio-en-cinta-de-roda
Data de publicación: 12 de xuño de 2023