Estás a buscar unha forma de cambiar a túa rutina de exercicios ou comezar cun programa de fitness?Unha palabra: cinta de correr.Non é ningún segredo que as cintas de correr son unha peza moi popular de equipos de ximnasia, pero que fai realmente unha cinta de correr?Neste artigo, analizaremos os beneficios dos adestramentos en cinta, os músculos que traballan e como podes sacar o máximo proveito das túas sesións en cinta.
Queimar calorías e perder peso
Un dos maiores beneficios dun adestramento en cinta é a importante queima de calorías.O teu peso corporal e a intensidade do exercicio son dous dos maiores factores que determinan cantas calorías queimas mentres estás na cinta.Correr nunha cinta durante 30 minutos pode queimar entre 200 e 500 calorías, dependendo do seu peso corporal e ritmo.Para obter os máximos beneficios, recoméndase que realice polo menos 30 minutos de exercicio moderado na cinta de correr polo menos 5 días á semana.Cando se trata de queimar calorías e perder peso, a cinta de correr é definitivamente o teu amigo.
Traballa todo o teu corpo
Aínda que a maioría da xente asocia o exercicio en cinta con cardio, a verdade é que implica unha variedade de grupos musculares do teu corpo.Cando corres nunha cinta de correr, os músculos das túas pernas (cuádriceps, isquiotibiais, pantorrillas e glúteos) están adestrando.Ademais, o teu núcleo está comprometido mentres mantés o equilibrio e estabiliza o teu corpo.Agarrar as asas reduce a cantidade de traballo que ten que facer o teu núcleo, polo que é mellor que poidas practicar a carreira sen agarrarte ás asas, xa que os músculos do núcleo estarán totalmente activados.A incorporación do adestramento en inclinación tamén activará os teus glúteos e isquiotibiais mentres fortalecerá a parte inferior do corpo.
Mellora a túa saúde cardiovascular
Os adestramentos en cinta, especialmente correr e correr, son excelentes exercicios aeróbicos que fortalecen o corazón e os pulmóns, mellorando a súa saúde cardiovascular en xeral.Correr nunha cinta de correr aumenta a frecuencia cardíaca e proporciona un adestramento de intensidade moderada a alta que mellora a función cardíaca e pulmonar.O exercicio aeróbico regular tamén mellora o fluxo sanguíneo, reduce a presión arterial e reduce os niveis de colesterol malo, o que pode reducir o risco de padecer enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e outras condicións de saúde cardiovasculares.
Personaliza o teu adestramento
Outro gran beneficio de usar unha cinta de correr é a posibilidade de personalizar o teu adestramento e marcar o teu propio ritmo.Podes optar por camiñar, trotar ou correr a unha velocidade que che resulte cómoda e aumentar gradualmente a intensidade do teu adestramento a medida que mellora o teu nivel de forma física.As cintas de correr tamén ofrecen unha variedade de funcións, como inclinacións axustables, axustes de programas e adestramentos integrados que che axudarán a mellorar a túa resistencia e rendemento mentres te mantén motivado.
Conclusión
En resumo, os beneficios dos adestramentos en cinta de correr son infinitos.Desde queimar calorías e perder peso ata traballar todo o corpo e mellorar a saúde cardiovascular, a cinta é unha ferramenta perfecta para manterse en forma e manterse saudable.Para sacar o máximo proveito dos teus exercicios en cinta de correr, asegúrate de seleccionar coidadosamente un par de zapatillas deportivas, manterte hidratado, manter a túa postura e equilibrio controlados e aumentar gradualmente a intensidade do teu adestramento.Entón, a que estás esperando?Enciende a túa cinta de correr e goza dos moitos beneficios deste versátil e dinámico equipo de ximnasia.
Referencia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Hora de publicación: 12-Xun-2023