Que gañas por correr 30 minutos ao día?

Correr é tamén a forma de exercicio máis cómoda e sinxela para promover e manter todos os aspectos da saúde física dun individuo a través do exercicio, e ten un impacto positivo tanto na saúde física como na mental. Que obtés de correr durante 30 minutos ao día?

Primeiro, a saúde física
1 Mellorar a función cardiorrespiratoria Correr é un exercicio aeróbico que pode mellorar eficazmente a función do corazón e dos pulmóns. Correr a longo prazo pode reducir a frecuencia cardíaca en repouso e aumentar a eficiencia de bombeo do corazón.
2 Mellorar a circulación sanguínea Correr axuda a mellorar a circulación sanguínea e a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Isto é esencial para manter niveis saudables de presión arterial e previr enfermidades cardiovasculares.
3 Promover o control do pesoCorrendo é un exercicio eficiente para queimar graxa que axuda a reducir o exceso de graxa e controlar o peso. O adestramento constante para correr aumenta a taxa metabólica basal, o que permite que o corpo queime máis calorías en repouso.
4 Mellorar a forza e a resistencia muscular Correr implica que varios grupos musculares traballen xuntos para axudar a desenvolver forza nas extremidades inferiores e nos músculos do tronco. O adestramento de carreira a longo prazo tamén pode mellorar o nivel de resistencia xeral do corpo.
5 Aumentar a densidade ósea Correr exerce presión sobre os ósos e axuda a estimular o crecemento óseo e a aumentar a densidade ósea. Isto é importante para a prevención da osteoporose.

En segundo lugar, saúde mental
1- Liberar presión
Cando corres, o teu corpo libera analxésicos naturais como as endorfinas, que axudan a aliviar o estrés e a ansiedade. O estado meditativo de correr tamén axuda ás persoas a tomar un descanso das súas preocupacións diarias.
2- Mellorar a calidade do sono
Correr con regularidade pode axudar a axustar o reloxo biológico e mellorar a calidade do sono. Sentirse canso despois de correr axuda ás persoas a durmir máis rápido e a gozar dun sono máis profundo.
3- Aumenta a túa confianza
Correr é un deporte que require persistencia e perseveranza, e a persistencia a longo prazo pode mellorar a autoconfianza persoal e a sensación de logro. Os cambios físicos e as melloras na saúde asociadas ao correr tamén fan que as persoas teñan máis confianza.
4- Mellora a concentración e a memoria
Correr axuda a mellorar a función cerebral, a concentración e a memoria. O exercicio aeróbico durante a carreira pode promover a circulación sanguínea ao cerebro e aumentar o subministro de nutrientes ao cerebro.

Asuntos que requiren atención

Unha cousa a ter en conta: usa calzado deportivo e roupa axeitados cando corras para reducir o risco de lesións. Aumenta gradualmente a intensidade e a duración da carreira segundo as circunstancias individuais para evitar lesións físicas ou fatiga causada polo sobreadestramento.
Correr durante 30 minutos ao día ten numerosos beneficios para a saúde física e mental. Sempre que o practiques, este hábito saudable seguro que traerá cambios positivos á túa vida.