Unha cinta de correr para camiñar é un excelente equipamento para exercicios de baixo impacto, especialmente para aqueles que buscan mellorar a súa saúde cardiovascular, perder peso ou rehabilitarse dunha lesión. Aquí tes algúns exercicios que podes facer nunha cinta de correr:
Camiñando:
Comeza cunha camiñada rápida para quentar o corpo. Aumenta gradualmente a velocidade para que coincida co teu nivel de forma física.
Adestramento por intervalos:
Alterna intervalos de alta intensidade e períodos de recuperación de baixa intensidade. Por exemplo, camiña ou trota a alta velocidade durante 1 minuto, despois reduce a velocidade para recuperarse durante 2 minutos e repite este ciclo.
Adestramento de inclinación:
Use a función de inclinación para simular camiñar ou correr costa arriba. Isto diríxese a diferentes grupos musculares e aumenta a intensidade do teu adestramento.
Step-ups:
Coloque a fita de correr nunha lixeira inclinación e súbase a ela repetidamente cun pé despois do outro, coma se estiveses subindo escaleiras.
Oscilacións de brazos:
Mentres camiñas ou trotas, incorpora os balanceos dos brazos para involucrar a parte superior do corpo e aumentar a queima de calorías en xeral.
Marcha inversa:
Dar a volta e camiñar cara atrás na cinta. Isto pode axudar a fortalecer os músculos das pernas e mellorar o equilibrio.
Pasos pliométricos:
Póñase na fita de correr e despois retroceda rapidamente, aterrando na planta dos teus pés. Este exercicio pode axudar a mellorar a explosividade e a potencia.
Shuffles laterais:
Axuste a velocidade a un paseo lento e desprácese de lado ao longo da cinta. Este exercicio pode axudar a mellorar a mobilidade e o equilibrio de lado a lado.
Estocadas a pé:
Establece a fita de correr a unha velocidade lenta e fai estocadas mentres está en movemento. Suxeite os pasamáns para apoiar se é necesario.
Estiramento estático:
Use a cinta de correr como unha plataforma estacionaria para realizar estiramentos para as pantorrillas, os isquiotibiais, os cuádriceps e os flexores da cadeira despois do adestramento.
Posicións de ocupación:
Párate na cinta de correr e mantén varias posicións, como agachaduras, estocadas ou elevacións de pantorrillas mentres está apagada para involucrar diferentes grupos musculares.
Exercicios de equilibrio:
Proba a estar nunha soa perna mentres a fita se move a unha velocidade lenta para mellorar o equilibrio e a estabilidade.
Lembra sempre priorizar a seguridade ao realizar estes exercicios nuncinta de correr para camiñar. Comeza lentamente, especialmente se es novo na máquina ou estás probando un novo exercicio, e aumenta gradualmente a intensidade a medida que mellore o teu confort e o teu nivel de forma física. Tamén é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que está a realizar exercicios correctamente e evitar lesións.
Hora de publicación: 29-nov-2024