Unha cinta de correr con almofada para camiñar é un excelente equipo para exercicios de baixo impacto, especialmente para aqueles que buscan mellorar a súa saúde cardiovascular, perder peso ou rehabilitarse dunha lesión. Aquí tes algúns exercicios que podes facer nunha cinta de correr con almofada para camiñar:
Camiñando:
Comeza cunha camiñada rápida para quentar o corpo. Aumenta a velocidade gradualmente para adaptala ao teu nivel de condición física.
Adestramento por intervalos:
Alterna entre intervalos de alta intensidade e períodos de recuperación de baixa intensidade. Por exemplo, camiña ou trota a alta velocidade durante 1 minuto, despois reduce a velocidade para recuperarte durante 2 minutos e repite este ciclo.
Adestramento de inclinación:
Usa a función de inclinación para simular camiñar ou correr costa arriba. Isto céntrase en diferentes grupos musculares e aumenta a intensidade do teu adestramento.
Pasos adicionais:
Coloca a cinta de correr nunha lixeira inclinación e sube nela repetidamente cun pé tras outro, coma se estiveses subindo escaleiras.
Balanceos de brazos:
Mentres camiñas ou trotas, incorpora balanceos de brazos para activar a parte superior do corpo e aumentar a queima total de calorías.
Camiñada inversa:
Dá a volta e camiña cara atrás na cinta de correr. Isto pode axudar a fortalecer os músculos das pernas e mellorar o equilibrio.
Pasos pliométricos:
Sube á cinta de correr e baixa rapidamente, apoiándote nas puntas dos pés. Este exercicio pode axudar a mellorar a explosividade e a potencia.
Barallados laterais:
Axusta a velocidade a unha marcha lenta e desprázate lateralmente ao longo da cinta de correr. Este exercicio pode axudar a mellorar a mobilidade e o equilibrio dun lado para outro.
Zancadas camiñando:
Axusta a cinta de correr a unha velocidade lenta e fai estocadas mentres se move. Sujétate aos pasamáns se é necesario.
Estiramentos estáticos:
Usa a cinta de correr como plataforma estacionaria para realizar estiramentos para as pantorrillas, os isquiotibiais, os cuadríceps e os flexores da cadeira despois do adestramento.
Posicións de mantemento:
Ponte de pé na cinta de correr e mantén varias posicións como agachamentos, estocadas ou elevacións de pantorrilla mentres está apagada para activar diferentes grupos musculares.
Exercicios de equilibrio:
Tenta manterte de pé sobre unha perna mentres a cinta de correr se move a velocidade lenta para mellorar o equilibrio e a estabilidade.
Lembra sempre priorizar a seguridade ao realizar estes exercicios nunalmofada para camiñar cinta de correrComeza devagar, sobre todo se es novo na máquina ou se probas un exercicio novo, e aumenta gradualmente a intensidade a medida que melloren a túa comodidade e o teu nivel de condición física. Tamén é boa idea consultar cun profesional do fitness ou un fisioterapeuta para asegurarte de que estás a realizar os exercicios correctamente e evitar lesións.
Data de publicación: 29 de novembro de 2024