Se estás intentando alcanzar os teus obxectivos de fitness, usar unha cinta de correr para cardio é unha excelente opción. Non obstante, debes prestar atención a un factor clave: a pendente. A configuración de inclinación permítelle aumentar a inclinación da pista, o que á súa vez cambia o nivel de intensidade do adestramento que pode alcanzar. Nesta entrada do blog, exploraremos o que é unha inclinación nunha cinta de correr, como funciona e por que é importante para o teu adestramento.
Cal é a inclinación dunha cinta de correr?
A inclinación dunha cinta de correr refírese á pendiente da pista pola que corres. A pendente adoita expresarse como unha porcentaxe, sendo o 0% unha pista plana e as porcentaxes máis altas que representan un aumento da pendiente. Por exemplo, unha pendente do 5 por cento significa que a pista sube cinco graos.
Como funciona a inclinación nunha cinta de correr?
A medida que aumentas a inclinación nunha cinta de correr, as túas pernas deben traballar máis para impulsarte cara adiante. En concreto, obrígache a usar máis músculos das pernas, incluídos os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais. Este exercicio extra pode axudar a aumentar a queima total de calorías e mellorar a aptitude cardiovascular.
Por que é importante a inclinación no teu adestramento?
Incorporar unha inclinación nun adestramento en cinta pode axudar a mellorar a túa rutina e proporcionar unha experiencia máis desafiante. Este aumento da actividade física pode levar a maiores beneficios físicos, como unha mellora da resistencia e da queima de calorías. Ademais, se estás adestrando para un evento específico, como unha carreira de montaña, engadir unha inclinación axuda a simular mellor as condicións ás que te enfrontas.
Tamén é importante ter en conta que correr/camiñar nunha pendiente axuda a reducir o impacto nas articulacións. Dado que a pendente obriga aos teus pés a golpear o chan nunha posición máis natural, hai menos forza nas articulacións con cada paso que das. Isto é especialmente beneficioso para aqueles que sofren dor nas articulacións ou se están recuperando dunha lesión.
Entón, canto inclinación debes usar na túa cinta de correr? A resposta depende do teu nivel de fitness e dos teus obxectivos. Se es novo para facer exercicio ou só comezas nunha cinta de correr, quizais queiras comezar cunha inclinación máis baixa (ao redor do 2-3%). A medida que te atopes máis cómodo e o teu nivel de condición física aumenta, podes aumentar gradualmente a porcentaxe de inclinación.
Ademais, o tipo de exercicio que estás a facer pode afectar a túa elección de inclinación. Se estás a buscar un adestramento cardio máis intenso, quizais queiras apuntar a unha inclinación máis alta (ao redor do 5-10%). Por outra banda, se estás buscando aumentar a resistencia, podes preferir unha inclinación máis baixa (ao redor do 2-4%).
En conclusión, coñecer a inclinación da súa cinta é un aspecto importante para acadar os seus obxectivos de fitness. Incorporar unha inclinación pode axudar a intensificar o teu adestramento, reducir o impacto articular e mellorar a forma física xeral. Podes sacar o máximo proveito dos teus adestramentos en cinta aumentando gradualmente a porcentaxe de inclinación e axustándoa en función do teu nivel de condición física e dos teus obxectivos de exercicio.
Hora de publicación: 07-06-2023