Se estás a tentar acadar os teus obxectivos de fitness, usar unha cinta de correr para cardio é unha excelente opción. Non obstante, debes prestar atención a un factor clave: a pendente. A configuración de inclinación permíteche aumentar a pendente da pista, o que á súa vez cambia o nivel de intensidade do adestramento que podes alcanzar. Nesta entrada do blog, exploraremos que é unha inclinación nunha cinta de correr, como funciona e por que é importante para o teu adestramento.
Cal é a inclinación dunha cinta de correr?
A inclinación nunha cinta de correr refírese á pendente da pista pola que se corre. A pendente adoita expresarse como unha porcentaxe, onde o 0 % representa unha pista plana e as porcentaxes máis altas representan unha maior pendente. Por exemplo, unha pendente do 5 % significa que a pista ten unha inclinación de cinco graos cara arriba.
Como funciona a inclinación nunha cinta de correr?
A medida que aumentas a inclinación nunha cinta de correr, as pernas teñen que traballar máis para impulsarte cara adiante. En concreto, obrígache a usar máis músculos das pernas, incluídos os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais. Este exercicio adicional pode axudar a aumentar a queima xeral de calorías e mellorar a capacidade cardiovascular.
Por que é importante a inclinación para o teu adestramento?
Incorporar unha inclinación nun adestramento na cinta de correr pode axudar a mellorar a túa rutina e proporcionar unha experiencia máis desafiante. Este aumento da actividade física pode levar a maiores beneficios físicos, como unha mellora da resistencia e da queima de calorías. Ademais, se estás adestrando para un evento específico, como unha carreira de montaña, engadir unha inclinación axuda a simular mellor as condicións ás que te enfrontarás.
Tamén é importante ter en conta que correr/camiñar nunha pendente axuda a reducir o impacto nas articulacións. Dado que a pendente obriga os pés a tocar o chan nunha posición máis natural, hai menos forza nas articulacións con cada paso que das. Isto é especialmente beneficioso para aqueles que sofren de dor nas articulacións ou que se están recuperando dunha lesión.
Entón, canta inclinación deberías usar na cinta de correr? A resposta depende do teu nivel de condición física e dos teus obxectivos. Se es novo no exercicio ou estás a comezar nunha cinta de correr, quizais queiras comezar cunha inclinación máis baixa (arredor do 2-3%). A medida que te sintas máis cómodo e o teu nivel de condición física aumente, podes aumentar gradualmente a porcentaxe de inclinación.
Ademais, o tipo de exercicio que fas pode afectar á túa elección de inclinación. Se buscas un adestramento cardiovascular máis intenso, quizais queiras optar por unha inclinación máis alta (arredor do 5-10 %). Por outra banda, se queres aumentar a resistencia, quizais prefires unha inclinación máis baixa (arredor do 2-4 %).
En conclusión, coñecer a inclinación da cinta de correr é un aspecto importante para acadar os teus obxectivos de fitness. Incorporar unha inclinación pode axudar a intensificar o adestramento, reducir o impacto nas articulacións e mellorar a condición física xeral. Podes sacar o máximo proveito dos teus adestramentos na cinta de correr aumentando gradualmente a porcentaxe de inclinación e axustándoa en función do teu nivel de fitness e dos teus obxectivos de exercicio.
Data de publicación: 07-06-2023