Se estás intentando alcanzar os teus obxectivos de fitness, usar unha cinta de correr para cardio é unha excelente opción.Non obstante, debes prestar atención a un factor clave: a pendente.A configuración de inclinación permítelle aumentar a inclinación da pista, o que á súa vez cambia o nivel de intensidade do adestramento que pode alcanzar.Nesta entrada do blog, exploraremos o que é unha inclinación nunha cinta de correr, como funciona e por que é importante para o teu adestramento.
Cal é a inclinación dunha cinta de correr?
A inclinación dunha cinta de correr refírese á pendiente da pista pola que corres.A pendente adoita expresarse en porcentaxe, sendo o 0% unha pista plana e as porcentaxes máis altas que representan un aumento da pendiente.Por exemplo, unha pendente do 5 por cento significa que a pista sube cinco graos.
Como funciona a inclinación nunha cinta de correr?
A medida que aumentas a inclinación nunha cinta de correr, as túas pernas deben traballar máis para impulsarte cara adiante.En concreto, obrígache a usar máis músculos das pernas, incluídos os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais.Este exercicio extra pode axudar a aumentar a queima total de calorías e mellorar a aptitude cardiovascular.
Por que é importante a inclinación no teu adestramento?
Incorporar unha inclinación nun adestramento en cinta pode axudar a mellorar a túa rutina e proporcionar unha experiencia máis desafiante.Este aumento da actividade física pode levar a maiores beneficios físicos, como unha mellora da resistencia e da queima de calorías.Ademais, se estás adestrando para un evento específico, como unha carreira de montaña, engadir unha inclinación axuda a simular mellor as condicións ás que te enfrontas.
Tamén é importante ter en conta que correr/camiñar nunha pendiente axuda a reducir o impacto nas articulacións.Dado que a pendente obriga aos teus pés a golpear o chan nunha posición máis natural, hai menos forza nas articulacións con cada paso que das.Isto é especialmente beneficioso para aqueles que sofren dor nas articulacións ou se están recuperando dunha lesión.
Entón, canto inclinación debes usar na túa cinta de correr?A resposta depende do teu nivel de fitness e dos teus obxectivos.Se es novo para facer exercicio ou só comezas nunha cinta de correr, quizais queiras comezar cunha inclinación máis baixa (ao redor do 2-3%).A medida que te atopes máis cómodo e o teu nivel de condición física aumenta, podes aumentar gradualmente a porcentaxe de inclinación.
Ademais, o tipo de exercicio que estás a facer pode afectar a túa elección de inclinación.Se estás a buscar un adestramento cardio máis intenso, quizais queiras apuntar a unha inclinación máis alta (ao redor do 5-10%).Por outra banda, se estás buscando aumentar a resistencia, podes preferir unha inclinación máis baixa (ao redor do 2-4%).
En conclusión, coñecer a inclinación da súa cinta é un aspecto importante para acadar os seus obxectivos de fitness.Incorporar unha inclinación pode axudar a intensificar o teu adestramento, reducir o impacto articular e mellorar a forma física xeral.Podes sacar o máximo proveito dos teus adestramentos en cinta aumentando gradualmente a porcentaxe de inclinación e axustándoa en función do teu nivel de condición física e dos teus obxectivos de exercicio.
Hora de publicación: 07-06-2023