Cinta de correrOs exercicios poden ser unha boa maneira de traballar os abdominais e os músculos do tronco. Aquí tes algúns exercicios que podes incorporar á túa rutina de cinta de correr para centrarte nos abdominais:
1. Camiñada con inclinación alta: aumenta a inclinación da cinta de correr a un nivel desafiante e camiña a un ritmo rápido.
Activa os músculos do tronco para manter o equilibrio e a estabilidade durante todo o adestramento.
2. Arrastramentos laterais: Colócate de lado nocinta de corrercos pés separados á anchura dos ombros.
Axusta a velocidade a un ritmo lento e move os pés lateralmente, cruzando un pé sobre o outro.
Este exercicio céntrase nos oblicuos e axuda a mellorar a estabilidade lateral.
3. Escaladores de montaña: comeza colocando as mans na consola da cinta de correr e adopta a posición de prancha.
Leva un xeonllo á vez cara ao peito, alternando entre as pernas.
Este exercicio traballa todo o tronco, incluídos os abdominais.
4. Sujecións da prancha: Baixa da cinta de correr e adopta a posición de prancha no chan.
Mantén a posición durante 30 segundos a 1 minuto, contraendo os abdominais e mantendo unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Descansa e repite varias series.
Lembra quentar antes de comezar calquera adestramento na cinta de correr e aumentar gradualmente a intensidade e a duración dos teus exercicios.
Tamén é importante manter unha forma axeitada e escoitar o teu corpo para evitar lesións.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Enderezo: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Data de publicación: 11 de decembro de 2023