Cinta de correros adestramentos poden ser unha boa forma de orientar os teus abdominais e involucrar os teus músculos básicos. Aquí tes algúns exercicios que podes incorporar á túa rutina de correr para centrarte nos teus abdominales:
1. Camiña de alta inclinación: aumenta a inclinación da túa cinta a un nivel desafiante e camiña a un ritmo rápido.
Emprega os teus músculos básicos para manter o equilibrio e a estabilidade durante todo o adestramento.
2. Shuffles laterais: colócate de lado sobre ocinta de corrercos pés separados ao ancho dos ombreiros.
Establece a velocidade a un ritmo lento e move os pés lateralmente, cruzando un pé sobre o outro.
Este exercicio diríxese aos teus oblicuos e axuda a mellorar a estabilidade lateral.
3. Escaladores de montaña: Comeza colocando as mans na consola da cinta de correr e asumir unha posición de táboa.
Leva un xeonllo á vez cara ao peito, alternando entre as pernas.
Este exercicio implica todo o teu núcleo, incluídos os teus abdominales.
4. Agarre de táboas: baixa da fita de correr e asume unha posición de táboa no chan.
Manteña a posición durante 30 segundos a 1 minuto, enganchando os abdominais e mantendo unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Descansa e repite varias series.
Lembra quentar antes de comezar calquera adestramento na cinta e aumenta gradualmente a intensidade e a duración dos teus exercicios.
Tamén é importante manter a forma adecuada e escoitar o teu corpo para evitar lesións.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Enderezo: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Hora de publicación: 11-12-2023