Un único adestramento aeróbico ou de forza pode non cubrir as necesidades integrais de fitness. Combinar unha cinta de correr cunha máquina de parar as mans pode crear un plan de adestramento máis equilibrado, ao tempo que mellora a función cardíaca e pulmonar, a forza muscular e a flexibilidade corporal.
1. Alternar adestramento aeróbico e de recuperación
• Días de adestramento matinal ou de alta intensidade:Usar uncinta de correr durante 20-30 minutos de exercicio aeróbico (como carreira a intervalos ou camiñata en pendente) para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa.
• Días de noite ou de relaxación:Usa unha máquina para facer a parada de mans de 5 a 10 minutos de relaxación para axudar a aliviar a tensión muscular e promover a circulación sanguínea.
2. Optimización da recuperación despois do adestramento
Despois do adestramento en cinta de correr, o ácido láctico pode acumularse nos músculos das pernas, o que pode causar dor. Neste punto, un curto período de parada de mans (1-2 minutos) pode acelerar o retorno do sangue e reducir a rixidez muscular.
3. Beneficios para a saúde a longo prazo
• Cinta de correr:Mellora a resistencia cardiorrespiratoria, queima calorías e mellora a forza das extremidades inferiores.
•Máquina de parar as mans: Promove o subministro de sangue ao cerebro, fortalece o núcleo dos ombreiros e as costas e mellora a postura.
Ao combinar cientificamente os dous tipos de equipamento, os usuarios poden acadar resultados de fitness máis completos nun tempo limitado.
Data de publicación: 29 de agosto de 2025