Por que a xente elixe correr cando perde graxa?
En comparación con moitos métodos de exercicio, moita xente dálle prioridade a correr para perder graxa. Por que? Hai dúas razóns.
En primeiro lugar, o primeiro aspecto é desde un punto de vista científico, é dicir, a frecuencia cardíaca para queimar graxa, podes calcular a túa propia frecuencia cardíaca para queimar graxa mediante a fórmula de cálculo:
Frecuencia cardíaca queima de graxa = (220 - idade) * 60% ~ 70%
De feito, en varios deportes, correr é o exercicio máis doado para controlar a frecuencia cardíaca, axustando a respiración, axustando o ritmo e logo tentando achegarse á frecuencia cardíaca que se pode queimar graxa, e correr tamén é un exercicio aeróbico moi persistente, polo que consideramos correr como a opción preferida para queimar graxa. Ademais, as partes do exercicio mobilizadas ao correr son relativamente máis completas, o que permite mobilizar os músculos de todo o corpo mellor que outros tipos de exercicio e pode mellorar eficazmente a función cardíaca e pulmonar.
En segundo lugar, o segundo punto é que, desde a perspectiva da vida, correr require menos equipamento, é dicir, os requisitos previos son moi poucos e pode durar máis tempo.
Polo tanto, xa sexa desde a perspectiva da redución científica da graxa ou desde a perspectiva da vida, correr é en realidade un deporte moi recomendable, que non só pode suar libremente, senón que tamén mellora o corpo e a saúde do corpo.
En terceiro lugar, por que valoramoscinta de correrescalando na procura dunha perda de graxa eficiente?
Isto débese a que, en comparación coas cintas de correr ordinarias, as cintas de correr que admiten axuste de pendente teñen as súas propias vantaxes únicas. Por exemplo, correr costa arriba require un maior gasto cardiopulmonar que correr en chan, e ao mellorar a intensidade e a dificultade do exercicio, o efecto do exercicio será mellor, é dicir, pode mellorar a función cardiopulmonar e aumentar o consumo de calorías.
Ao mesmo tempo, correr na cinta de correr reducirá correspondentemente o impacto na articulación, porque en comparación coa carreira plana, o modo de aterraxe dos pasos ao correr na cinta de correr será lixeiramente relaxado, o que pode reducir o impacto na articulación do xeonllo ata certo punto.
Deste xeito, todo o proceso de exercicio necesita axustar constantemente o centro de gravidade e o ritmo, para mellorar o equilibrio e a coordinación do corpo. Ao mesmo tempo, en comparación cunha única carreira plana, pode aumentar o desafío.
Entón, en xeral, persoalmente recomendo que deas prioridade á cinta de correr que admite o axuste da pendente, para que poidas configurar unha carreira con pendente 0, pero tamén configurar unha carreira con pendente diferente, que pode satisfacer mellor as diferentes necesidades.
En cuarto lugar, cales son as preocupacións máis habituais á hora de elixir unha cinta de correr?
Xa que escolliches unha cinta de correr, é necesario ter en conta todos os aspectos dos parámetros, pero tamén hai algúns amigos que me contaron as súas preocupacións e logo as comparten contigo para ver se ti tamén tes estas preocupacións.
1. Demasiado ruído
Hai moitas cintas de correr no mercado que teñen o problema do ruído excesivo; en xeral, de feito, o son normal de funcionamento en si non é moito, e a fonte do maior ruído é que o chasis da cinta de correr non é o suficientemente estable, e o ruído xerado polo motor da cinta de correr é relativamente grande e mesmo ten un impacto molesto no piso de arriba e no de abaixo.
Por exemplo, a miña primeira cinta de correr foi abandonada por mor dun ruído excesivo e o impacto especial dos abdominais cada vez que corro, mesmo se uso auriculares, afectará á miña familia e veciños, e só pode estar inactiva e vendida.
Entón, antes de mercar unha cinta de correr, debes comprender se o seu efecto de silencio é bo, se é un motor sen escobillas máis silencioso e ver se ten un deseño silencioso que absorbe o son e, finalmente, tomar unha decisión.
2. A vibración é demasiado evidente
Este problema está relacionado co ruído anterior, porque certamente somos relativamente estables cando corremos en terreo chan, pero se o material da cinta de correr non é bo ou non hai unha tecnoloxía de amortiguación relevante, subirá e baixará, e a vibración será demasiado evidente.
Deste xeito, tanto na propia cinta de correr como no noso efecto do exercicio e mesmo nos nosos corpos teñen un certo impacto. Por exemplo, unha vibración continua e grande exercerá certamente unha maior presión sobre os distintos compoñentes da cinta de correr, o que levará a unha vida útil máis curta e incluso a unha deformación da cinta a longo prazo. En segundo lugar, se a amplitude da vibración é demasiado grande, certamente afectará o noso ritmo de carreira, reducirá a eficiencia da carreira e será difícil controlar con precisión a intensidade do movemento e mesmo aumentará o risco de lesións articulares e distensións musculares.
Polo tanto, ao mercar, debemos escoller unha cinta de correr cunha pequena amplitude de vibración, preferiblemente unha cinta de correr con tecnoloxía negra acolchada. Non hai indicadores específicos aos que referirnos. Non obstante, podemos probar a amplitude de vibración da cinta de correr a través do vitómetro: canto menor sexa a amplitude da cinta de correr, canto máis resistente sexa o seu material e máis estable será a estrutura interna.
3, o rango de axuste de velocidade/pendente é pequeno, teito baixo
Antes de comezar a promocionar este artigo de avaliación, fixen unha breve enquisa e moita xente está a bromear sobre o axuste da velocidade da súa propia cinta de correr, o rango de axuste é demasiado pequeno e, o máis importante, a maioría das cintas de correr da familia non admiten o axuste da pendente nin o axuste eléctrico, só o manual.
Despois de escoitar as burlas, suxíroche que intentes non comezar con esta cinta de correr común, despois de todo, o seu efecto e a experiencia do exercicio deben ser moito peores. Por suposto, algunhas persoas poden sentir que son novatas e non necesitan estas funcións, pero en realidade, a velocidade e a pendente axeitadas poden obter mellores resultados de fitness.
Por exemplo, cando collín unha clase particular de deportes antes, o adestrador axudábame a axustar a velocidade e a pendente ao valor correcto, para poder obter un mellor nivel de queima de graxa no adestramento aeróbico normal. Entón, cando compres unha cinta de correr, debes lembrar ver cal é o seu rango de axuste de velocidade e se admite o axuste da pendente, etc.
4. Experiencia de uso da aplicación
Finalmente, coa experiencia da APP, moitas cintas de correr comúns non admiten a conexión da APP, non poden gardar datos deportivos, rexistrar cambios de datos a longo prazo, monitorizar o efecto dos seus propios deportes, polo que a experiencia se reducirá considerablemente. Ademais, mesmo que algunhas cintas de correr admitan a conexión da APP, pero estean contratadas por terceiros, o seu uso non é sinxelo, o percorrido segue sendo relativamente escaso e a experiencia non é boa.
Ademais, agora todo o mundo fala de deportes divertidos, pero como podemos experimentalos realmente? Creo que debe ser unha combinación de traballo e descanso, por exemplo, normalmente camiñar 10.000 chanzos resulta bastante difícil, pero cos amigos para comer e beber, charlar mentres se sube, sentir que o tempo pasa rápido, de feito, hai unha certa cantidade de dispersión de enerxía.
Polo tanto, se corremos cegamente na cinta de correr, é difícil seguir adiante, ás veces sentimos que o tempo para ver unha serie é moi rápido, pero como combinar deportes e entretemento, pode ser necesario mellorar a función da cinta de correr. Por exemplo, algunhas cintas de correr poden unirse a xogos ou carreiras durante o exercicio, para que poidan estimular a súa sensación de movemento.
Data de publicación: 07 de novembro de 2024