Por que a xente elixe correr cando perde graxa?
En comparación con moitos métodos de exercicio, moitas persoas dan prioridade a correr para perder graxa. Por que isto? Hai dúas razóns.
En primeiro lugar, o primeiro aspecto é desde un punto de vista científico, é dicir, a frecuencia cardíaca queima graxa, pode calcular a súa propia frecuencia cardíaca queima graxa a través da fórmula de cálculo:
Frecuencia cardíaca que queima graxa = (220- idade) * 60% ~ 70%
En varios deportes, de feito, correr é o exercicio máis sinxelo para controlar a frecuencia cardíaca, axustando a respiración, axustando o ritmo e despois intentando achegarse á frecuencia cardíaca que queima graxa, e correr tamén é un exercicio aeróbico moi persistente. , polo que tomamos correr como opción preferida para queimar graxa. Ademais, as partes do exercicio mobilizadas ao correr son relativamente máis completas, o que é máis capaz de mobilizar os músculos de todo o corpo que outros tipos de exercicios e pode mellorar eficazmente a nosa función cardíaca e pulmonar.
En segundo lugar, entón o segundo punto é realmente desde a perspectiva da vida, correr necesita o menor equipo, é dicir, o requisito é moi pouco, e pode manterse por máis tempo.
Polo tanto, xa sexa desde o punto de vista científico da redución de graxa ou desde a perspectiva da vida, correr é en realidade un deporte moi recomendable, que non só pode suar libremente, senón tamén mellorar o corpo e mellorar a saúde do corpo.
En terceiro lugar, por que valoramoscinta de correrescalando na procura dunha perda de graxa eficiente?
Isto débese a que en comparación coas cintas de correr comúns, as cintas de correr que admiten o axuste da pendente teñen as súas propias vantaxes únicas. Por exemplo, correr costa arriba require unha maior saída cardiopulmonar que a carreira plana, mentres que aumenta a intensidade e a dificultade do exercicio, o efecto do exercicio será mellor, é dicir, pode mellorar a función cardiopulmonar e aumentar o consumo de calorías.
Ao mesmo tempo, a carreira de escalada en cinta de correr reducirá o impacto da articulación, xa que, en comparación coa carreira plana, o modo de aterraxe dos pasos ao subir correndo será lixeiramente relaxado, o que pode reducir o impacto na articulación do xeonllo a un certa medida.
Deste xeito, todo o proceso de exercicio necesita axustar constantemente o centro de gravidade e o ritmo, para mellorar o equilibrio e a coordinación do corpo. Ao mesmo tempo, en comparación cunha única carreira plana, pode aumentar o desafío.
Polo tanto, en xeral, recoméndolle persoalmente que lle dea prioridade á cinta de correr que admite o axuste da pendente, para que poida establecer correr en pendente 0, pero tamén establecer diferentes carreiras en pendente, que poden satisfacer mellor as diferentes necesidades.
En cuarto lugar, cales son as preocupacións comúns que ten ao elixir unha cinta de correr?
Xa que escolliches unha cinta de correr, é necesario mirar todos os aspectos dos parámetros, pero tamén hai algúns amigos que me contaron as súas inquedanzas, para despois compartir contigo a ver se tamén tes estas inquedanzas.
1. Demasiado ruído
Hai moitas cintas de correr no mercado que teñen o problema do ruído excesivo, en xeral, de feito, o son de marcha normal en si non é moito, e a fonte de maior ruído é que o chasis da cinta non é o suficientemente estable e o ruído xerado por o motor da cinta de correr é relativamente grande, e mesmo ten un impacto perturbador no piso de arriba e abaixo.
Por exemplo, a miña primeira cinta de correr foi abandonada por mor do son excesivo, e do impacto especial de crujir cada vez que corro, aínda que use auriculares, afectará á miña familia e aos veciños, e só pode estar inactivo e venderse.
Entón, antes de mercar unha cinta de correr, debes comprender se o seu efecto de silencio é bo, se se trata dun motor sen escobillas máis silencioso e ver se ten un deseño silencioso que absorbe o son e, finalmente, facer unha elección.
2. A vibración é demasiado evidente
Este problema está realmente relacionado co ruído anterior, porque certamente somos relativamente estables cando corremos no plano, pero se o material da cinta non é bo ou non hai unha tecnoloxía de amortiguación de almofada relevante, subirá e baixará, e a vibración é demasiado evidente.
Deste xeito, tanto na propia cinta de correr, como no noso efecto exercicio e mesmo sobre o noso corpo teñen certo impacto. Por exemplo, a gran vibración continuada certamente exercerá unha maior presión sobre os distintos compoñentes da cinta de correr, o que levará a unha vida útil reducida e mesmo a deformación da cinta a longo prazo. En segundo lugar, se a amplitude da vibración é demasiado grande, certamente afectará o noso ritmo de carreira, reducirá a eficiencia da carreira e é difícil controlar con precisión a intensidade do movemento e mesmo aumentará o risco de lesións articulares e tensión muscular.
Polo tanto, á hora de comprar, debemos escoller unha cinta de correr cunha pequena amplitude de vibración, preferiblemente unha cinta con tecnoloxía negra acolchada. Non hai indicadores específicos aos que facer referencia. Non obstante, podemos probar a amplitude de vibración da cinta a través do vitómetro, canto menor sexa a amplitude da cinta, máis forte sexa o seu material, máis estable será a estrutura interna.
3, o rango de axuste de velocidade/pendiente é pequeno, teito baixo
Antes de comezar a promover este artigo de avaliación, fixen unha breve enquisa, e moitas persoas están bromeando sobre a súa propia cinta de correr en termos de axuste de velocidade, o rango axustable é demasiado pequeno, o que é máis importante, a maioría da cinta de correr da familia non admite pendente. axuste e non admite axustes eléctricos, só admite o axuste manual.
Despois de escoitar o ridículo, suxiro que intentes non comezar con esta cinta de correr común, despois de todo, o seu efecto de exercicio e experiencia deben ser moito peores. Por suposto, algunhas persoas poden sentir que son novatos e non precisan destas funcións, pero de feito, a velocidade e a inclinación adecuadas poden obter mellores resultados de fitness.
Por exemplo, cando fixen unha clase privada de deportes antes, o adestrador axudábame a axustar a velocidade e a inclinación ao valor correcto, para que puidese obter un mellor nivel de queima de graxa no adestramento aeróbico normal. Entón, cando compre unha cinta de correr, debe lembrar de ver como é o seu rango de axuste de velocidade e se admite o axuste de inclinación, etc.
4. Experiencia de uso da aplicación
Finalmente, a experiencia da aplicación, moitas cintas de correr comúns non admiten a conexión da aplicación, non poden gardar datos deportivos, cambios de datos de rexistro a longo prazo, supervisar o efecto dos seus propios deportes, de modo que a experiencia se verá moi reducida. Ademais, aínda que algunha cinta de correr admita a aplicación de conexión, pero está contratada a un terceiro, non é fácil de usar, o curso aínda é relativamente escaso e a experiencia non é boa.
Ademais, agora todo o mundo fala de deportes divertidos, pero como podemos vivir realmente deportes divertidos? Creo que debe ser unha combinación de traballo e descanso, por exemplo, xeralmente camiñar 10.000 pasos séntese bastante difícil, pero cos amigos para comer e beber, charlar mentres escalas, sentir que o tempo pasa rápido, de feito, hai unha certa cantidade de dispersión de enerxía.
Polo tanto, se corremos cegamente na cinta de correr, é difícil aterse a ela, ás veces sente que o tempo para ver un drama é moi rápido, pero como combinar deportes e entretemento xuntos, o que pode ter que actualizar a función da cinta. . Por exemplo, algunhas cintas de correr poden unirse a xogos ou ligazóns de carreiras durante o exercicio, para que poidan estimular a súa sensación de movemento.
Hora de publicación: 07-nov-2024