A forma correcta de activar a función de escalada na cinta de correr

Os pasos de escalada aprenderán: quentar - subir - andar rápido - estirar, 8 minutos quentar 40 minutos subir 7 minutos andar rápido.

Guía de postura de escalada:
1. Manteña o corpo inclinado cara adiante moderadamente, non só tensa o abdome, senón que tamén contrae conscientemente os músculos das nádegas, as costas están rectas como soltas, os ollos son firmes e miran cara adiante, a zona central de toda a persoa é como un ferro. placa, evita o jorobado, e o corpo é estable como Tazan.
2. Os brazos oscilan naturalmente a ambos os dous lados do corpo, podes tentar aumentar o balance rítmicamente, decididamente para non apoiar os pasamáns a ambos os dous lados, confiando no seu propio equilibrio e forza.
3. Preste atención á orde de aterraxe do pé, primeiro deixe que o dedo toque o chan, e despois transición á planta do pé, coxa, xeonllos e dedos sempre en liña recta, evite estrictamente oito interno oito externo, manteña o marcha correcta.

Non válido cinta de corrersubir:
1. Coller as mans e inclínate en liña recta ou cara atrás;
2. Núcleo inestable e ósos da cadeira;
3. Aterraxe do dedo do pé, forza do pé dianteiro forza da perna;
4. Fai pasos curtos e curtos.

Axustes de velocidade e gradiente científico:
1. Os primeiros 8 minutos de quecemento completo, pendente 8-10, velocidade 3;
2. Despois 8-40 minutos de sprint completo, pendente 13-18, velocidade 4-6 (axuste flexible segundo a forma física individual);
3. Preto do final dos 7 minutos, diminúe lentamente e camiña rápido, pendente 8-10, velocidade 3-4.

Ao final do teu adestramento, asegúrate de estirar as pantorrillas, as coxas e as cadeiras. Estiramento da pantorrilla: pisa un paso cun pé, inclínate cara adiante e sente o estiramento na parte traseira da pantorrilla. Estiramento da coxa: párate de lado nunha perna, dobre a outra perna cara atrás e agarra o nocello e móveo cara á cadeira. Estiramento da cadeira: Déitese de costas nunha colchoneta de ioga coas pernas dobradas, colocando unha perna sobre a outra, suxeitando a parte inferior da perna e tirando cara adiante. Manteña cada movemento durante 20-30 segundos.

Estes son os consellos da función de escalada en cinta. ¿Aprendestes? Vai probalo!