A forma correcta de activar a función de escalada na cinta de correr

Pasos de subida que aprenderán: quecemento – subida – camiñada rápida – estiramento, 8 minutos de quecemento, 40 minutos de subida, 7 minutos de camiñada rápida.

Guía de posturas para escalar:
1. Manteña o corpo inclinado cara adiante moderadamente, non só axustando o abdome, senón tamén contraendo conscientemente os músculos das nádegas, as costas deben estar rectas como soltas, os ollos deben estar firmes e mirar cara adiante, a zona central de toda a persoa debe ser como unha placa de ferro, evitar o encorvado e o corpo debe estar estable como Tazan.
2. Os brazos oscilan de forma natural a ambos os dous lados do corpo; podes tentar aumentar o balanceo ritmicamente, sen apoiarte decididamente nos pasamáns de ambos os dous lados, confiando no teu propio equilibrio e forza.
3. Preste atención á orde de aterraxe do pé, primeiro deixe que o dedo toque o chan e despois faga a transición á planta do pé, coxa, xeonllo e dedo do pé, manténdoo sempre en liña recta, evitando estritamente os oito internos e os oito externos, e mantendo a marcha correcta.

Non válido cinta de corrersubir:
1. Colle as mans e inclínate cara atrás ou cara adiante;
2. Tronco e ósos da cadeira inestables;
3. Aterraxe cos dedos do pé, forza do pé dianteiro forza da perna;
4. Da pasos curtos.

Configuración científica de gradiente e velocidade:
1. Os primeiros 8 minutos de quecemento completo, pendente 8-10, velocidade 3;
2. Despois, 8-40 minutos de sprint completo, pendente 13-18, velocidade 4-6 (axuste flexible segundo a condición física individual);
3. Case ao final dos 7 minutos, reduce a velocidade lentamente e camiña rápido, pendente 8-10, velocidade 3-4.

Ao final do adestramento, asegúrate de estirar as pantorrillas, as coxas e as cadeiras. Estiramento de pantorrillas: Sube un chanzo cun pé, inclínate cara adiante e sente o estiramento na parte traseira da pantorrilla. Estiramento de coxas: Ponte de lado sobre unha perna, dobra a outra perna cara atrás, agarra o nocello e móveo cara á cadeira. Estiramento de cadeira: Déitate de costas sobre unha esterilla de ioga coas pernas flexionadas, colocando unha perna sobre a outra, suxeitando a parte inferior da perna e tirando cara adiante. Mantén cada movemento durante 20-30 segundos.

Estes son os consellos da función de escalada na cinta de correr. Aprendichesos? Vai e próbao!