O método de uso correcto e as precaucións de seguridade da máquina invertida

A máquina de parada de mans pode parecer sinxela, pero se se usa incorrectamente, pode causar unha presión excesiva no pescozo, nos ombreiros ou na cintura, e mesmo provocar lesións. Polo tanto, é de vital importancia dominar as técnicas correctas de parada de mans e as medidas de seguridade.

1. Adestramento adaptativo por primeira vez

Se es novato nas paradas de mans, recoméndase comezar cun tempo curto (10-15 segundos) e asegurarte de que o teu corpo estea firmemente contra a almofada de soporte do soporte.máquina de parada de manspara evitar depender totalmente da forza dos brazos. A medida que mellora a adaptabilidade, o tempo de parada de mans pódese ampliar gradualmente de 1 a 3 minutos.

2. A postura correcta para facer o pino

Ao facer o pino, mantén o torso contraído, os ombreiros baixos e evita encoller os ombreiros ou inclinar a cabeza demasiado alto. Podes cruzar ou estirar os pés de forma natural, pero non empurres con forza para evitar aumentar a presión sobre as vértebras cervicais. Se te sentes mareado ou malestar, debes parar inmediatamente e volver lentamente á posición de pé.

3. Precaucións de seguridade

Evita as posicións completas de parada de mans (coa cabeza cara abaixo). A non ser que sexa baixo supervisión profesional, recoméndase usar unha parada de mans media (co corpo nun ángulo de 45° a 60° con respecto ao chan) para reducir a carga sobre o pescozo.

Os pacientes con hipertensión, glaucoma ou espondilose cervical deben consultar un médico antes do uso para evitar un aumento repentino da presión arterial ou unha presión excesiva nos ollos debido a que se fan as mans no parado.

Asegúrate de que omáquina de parada de mans sexa estable e se use nun terreo brando, como unha esterilla de ioga, para evitar esvaramentos ou caídas accidentais.

4. Frecuencia e efecto do adestramento

Recoméndase facer o adestramento da parada de mans de 2 a 3 veces por semana, cada vez durante 1 a 3 minutos. Se se persiste durante moito tempo, pode mellorar significativamente a forza dos ombreiros e as costas, a postura e a circulación sanguínea.

Co método de uso correcto, a máquina de parada de mans pode converterse nunha ferramenta poderosa para mellorar o control corporal e a saúde.