Ter unha rutina de cardio é unha parte importante de calquera plan de fitness.
Unha boa condición cardiovascular reduce o risco de enfermidades cardíacas, diminúe o risco de diabetes ata nun 50 % e mesmo promove un sono reparador.
Tamén fai marabillas para manter unha composición corporal saudable para calquera persoa, desde nais primerizas ata executivas que pasan moitas horas sentadas nun escritorio. O exercicio regular tamén elimina o estrés, aumenta a enerxía e mellora o benestar xeral das persoas.
Pero entendemos que a túa axenda avanza a millóns de quilómetros por hora e que a túa estratexia de fitness non sempre se mantén a ese ritmo. Preto do 50 % das persoas que comezan un programa de exercicios déixano en 6 meses e menos do 25 % dos adultos dos Estados Unidos cumpren as recomendacións de actividade física semanal.
Esta perda de motivación adoita deberse a uns cantos motivos principais:
- Vas demasiado cedo, non comezas con exercicios para principiantes
- Os teus adestramentos non son convenientes
- Abúrreste dos adestramentos redundantes
- Só te centras nunha área de fitness e non ves resultados
Ás veces a vida mesma simplemente se interpón. Pero ao crear unha rutina que che funcione, formarás un hábito que pode soportar a túa axenda axitada.
Adestramentos en cinta de correr para principiantes
Unha cinta de correr para o fogar é a ferramenta perfecta de baixo impacto para que os principiantes progresen nos seus obxectivos de fitness porque:
- As cintas de correr son axeitadas para exercicios de principiantes
- Podes exercitarte directamente desde a túa sala de estar, de día ou de noite, chova ou faga sol
- Os exercicios en cinta de correr son adaptables, polo que podes mesturar e combinar adestramentos para principiantes e aumentar a dificultade a medida que avanzas.
- Non son só unha forma de rexistrar os teus pasos diarios, senón que tamén poden ofrecer beneficios para todo o corpo.
Estes tres estilos de adestramentos en cinta axudarante a comezar a acadar os teus obxectivos de fitness na casa. Son axeitados para calquera nivel, pódense ampliar unha vez que comeces a ver resultados e son o suficientemente versátiles como para manter a motivación, mesmo se non che encanta correr.
O mellor adestramento en cinta de correr para perder peso
Non necesitas esforzarte ao máximo ata que te esgotes; de feito, cando se trata dos mellores exercicios para perder peso, só necesitas aproximadamente a metade dese esforzo.
Os expertos din que obtemos os mellores beneficios para perder peso en función da nosa frecuencia cardíaca. Esta "zona de queima de graxa" é do 50 ao 70 % da frecuencia cardíaca máxima. Para a maioría da xente, isto significa que a respiración se acelera pero aínda é posible manter unha conversa.
Perde peso na cinta de correr con estes sinxelos pasos:
- Sé constante: os exercicios diarios de camiñada rápida supoñen máis calorías queimadas que saír a correr só unha ou dúas veces por semana.
- Comeza con uns 20 minutos ao día: o ritmo que establezas dependerá de ti; con estratexias de adestramento de baixa intensidade, deberías poder respirar polo nariz mentres fas exercicio.
- Aumenta o teu exercicio: aumenta o ritmo ata chegar a camiñar 60 minutos para manter a frecuencia cardíaca na zona de queima de graxa.
A medida que a túa condición física mellora, os teus adestramentos deberían volverse máis desafiantes. Ao engadir intensidade, evitas chegar a unha estancamento no teu progreso.
Mellora os teus adestramentos de baixa intensidade engadindo equipamento sinxelo ás túas camiñadas, como:
- Un chaleco con peso que pode axudarche a queimar ata un 12 % máis de calorías
- Un balón medicinal ou pesas para os tobillos
- Bandas de resistencia para exercicios de tonificación da parte superior do corpo
O mellor adestramento HIIT en cinta de correr para principiantes
A todos nos gustaría dedicar máis tempo aos nosos obxectivos de fitness, pero con demasiada frecuencia, os nosos horarios simplemente non nos acompañan. As rutinas de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) maximizan o impacto do teu adestramento na cinta de correr, queimando máis calorías en menos tempo.
DAPOW Sr Bao Yu Teléfono: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Data de publicación: 23 de setembro de 2024