Ter unha rutina de cardio é unha parte importante de calquera plan de fitness.
Unha boa condición cardiovascular reduce o risco de enfermidades cardíacas, reduce o risco de diabetes ata un 50% e incluso favorece un sono excelente.
Tamén fai marabillas para manter unha composición corporal saudable para calquera persoa, desde novas nais ata directivos de carreira que rexistran moitas horas nunha mesa. O exercicio regular tamén esmaga o estrés, aumenta a enerxía e mellora o benestar xeral das persoas.
Pero entendemos que o teu horario móvese a un millón de millas por hora e que a túa estratexia de fitness non sempre segue ese ritmo. Ao redor do 50% das persoas que comezan un programa de exercicios abandonan nun prazo de 6 meses, e menos do 25% dos adultos nos EUA cumpren as recomendacións de actividade física semanal.
Esta perda de motivación adoita producirse por algunhas razóns fundamentais:
- Vas demasiado pronto, non comezas cos adestramentos para principiantes
- Os teus adestramentos non son convenientes
- Estás aburrido dos adestramentos redundantes
- Só te estás centrando nunha área de fitness e non ves resultados
Ás veces, a propia vida só se mete no camiño. Pero ao crear unha rutina que funcione para ti, creas un hábito que pode soportar a túa apretada axenda.
Adestramentos para principiantes en cinta de correr
Unha cinta de correr na casa é a ferramenta de baixo impacto perfecta para que os principiantes avancen nos seus obxectivos de fitness porque:
- As cintas de correr son adecuadas para adestramentos para principiantes
- Podes facer exercicio dende a túa sala de estar, de día ou de noite, con choiva ou sol
- Os exercicios de cinta son adaptables, polo que podes mesturar e combinar adestramentos para principiantes e aumentar a dificultade a medida que avanzas.
- Non son só unha forma de seguir os teus pasos diarios, senón que tamén poden ofrecer beneficios para todo o corpo
Estes tres estilos de adestramentos en cinta de correr axudaranche a comezar cos teus obxectivos de fitness na casa. Son adecuados para calquera nivel, pódense ampliar unha vez que comezas a ver resultados e son o suficientemente versátiles como para manter a motivación, aínda que non che guste correr.
O mellor adestramento en cinta para a perda de peso
Non necesitas facer todo ata que te queiches; de feito, cando se trata dos mellores adestramentos para adelgazar, só necesitas preto da metade dese esforzo.
Os expertos din que obtemos os mellores beneficios para a perda de peso en función da nosa frecuencia cardíaca. Esta "zona de queima de graxa" é do 50 ao 70% da súa frecuencia cardíaca máxima. Para a maioría da xente, isto significa que a túa respiración se acelera, pero aínda podes manter unha conversa.
Perda de peso na súa cinta de correr a través destes sinxelos pasos:
- Sexa coherente: os adestramentos diarios de camiñada a paso rápido suman máis calorías queimadas que saír a correr só unha ou dúas veces por semana.
- Comeza cuns 20 minutos ao día: o ritmo que estableza dependerá de ti; con estratexias de adestramento de baixa intensidade, deberías poder respirar polo nariz mentres fas exercicio.
- Aumento de escala: camiña ata 60 minutos e aumenta o ritmo para manter o ritmo cardíaco na zona de queima de graxa.
A medida que mellora a túa forma física, os teus adestramentos deberían facerse máis desafiantes. Ao engadir intensidade, evitas chegar a unha meseta no teu progreso.
Mellora os teus adestramentos de baixa intensidade engadindo equipos sinxelos aos teus paseos, como:
- Un chaleco pesado que pode axudarche a queimar ata un 12% máis de calorías
- Un balón medicinal ou pesas de nocello
- Bandas de resistencia para exercicios de tonificación da parte superior do corpo
O mellor adestramento en cinta HIIT para principiantes
A todos nos encantaría dedicar máis tempo aos nosos obxectivos de fitness, pero con demasiada frecuencia, os nosos horarios non están da nosa parte. As rutinas de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) maximizan o impacto do teu adestramento en cinta, queimando máis calorías en menos tempo.
DAPOW Sr Bao Yu Teléfono: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicación: 23-09-2024