Para os traballadores de oficina ocupados, a pausa para xantar pode ser o único tempo precioso que se pode aproveitar para facer exercicio. Correr nuncinta de correrao mediodía é, sen dúbida, unha boa opción. Non só pode mellorar a función cardíaca e pulmonar, senón que tamén axuda a manterse alerta pola tarde. Pero como se pode completar de forma segura e eficaz unha carreira para a sesta nun tempo limitado? As seguintes suxestións prácticas axudarante a organizar cientificamente o teu exercicio do mediodía.
A organización do tempo debe ser razoable
A clave para correr durante a pausa para xantar é xestionar ben a asignación do tempo. Recoméndase dividir a pausa para xantar en tres partes: preparación previa ás comidas, tempo de exercicio e recuperación e adaptación. Se a pausa para xantar só dura unha hora en total, podes organizala así: fai un quecemento sinxelo e unha preparación previa á carreira durante os primeiros 10 minutos, usa de 30 a 35 minutos para correr e estirar no medio e reserva de 15 a 20 minutos para asearte e tomar unha comida sinxela ao final.
Débese prestar especial atención ao intervalo de tempo entre o exercicio e as comidas. Evite correr inmediatamente despois de xantar, xa que pode causar facilmente molestias estomacais. Tampouco se recomenda correr co estómago baleiro, xa que pode provocar hipoglicemia. O ideal é consumir unha pequena cantidade de carbohidratos de fácil dixestión, como plátanos ou pan integral, unha hora antes de correr para proporcionar enerxía para o exercicio.
A intensidade do exercicio debe ser moderada
Correr durante a pausa para xantar non é unha competición e non hai necesidade de buscar unha intensidade alta. Recoméndase correr a unha intensidade moderada a unha velocidade constante e manter un ritmo que permita unha conversa normal. Os principiantes poden comezar camiñando a paso lixeiro e pasar gradualmente a trotar. É aconsellable manter cada sesión de carreira en 20 a 30 minutos. Deste xeito, pódese conseguir o efecto do exercicio sen cansarse demasiado e afectar o traballo da tarde.
Quentar antes de correr é especialmente importante. Debido a que se pasa moito tempo sentado pola mañá, os músculos están ríxidos. Comezar a correr directamente pode causar lesións. Recoméndase facer primeiro 5 minutos de actividades articulares e estiramentos dinámicos, como elevacións de pernas altas e patadas cara atrás, para preparar o corpo. Despois de correr, tamén debes facer de 5 a 10 minutos de estiramentos estáticos, centrándote en relaxar os músculos das coxas, pantorrillas e cintura.
Non se poden ignorar os preparativos loxísticos
É necesario facer os preparativos completos con antelación para correr durante a pausa para xantar. É unha boa opción ter sempre un conxunto de equipamento deportivo na oficina, incluíndo roupa deportiva transpirable e de secado rápido, calcetíns especiais para correr e calzado deportivo axeitado para correr en interiores. Lembra preparar toallas limpas e roupa de reposto. Despois de facer exercicio, seca a suor a tempo e cámbiate de roupa para evitar arrefriarte.
A hidratación tamén é crucial. Durante o período de traballo da mañá, é importante repoñer auga. Podes beber unha pequena cantidade de auga 30 minutos antes de correr. Se tes sede durante a carreira, podes tomar pequenos grolos. Despois de correr, bebe unha cantidade axeitada de bebidas electrolíticas. Non obstante, é importante controlar a inxesta de auga para evitar visitas frecuentes ao baño pola tarde, o que pode afectar o teu traballo.
As circunstancias especiais requiren un axuste
Non todos os días laborables son axeitados para durmir a sesta e correr. Se estás especialmente tensa e cansada no traballo pola mañá ou non dormes ben, recoméndase que cambies a exercicio de baixa intensidade ou que fagas unha pausa directamente. En caso de condicións meteorolóxicas extremas (como altas temperaturas no verán) ou mala calidade do aire, tamén se debe axustar o plan de exercicios. É mellor que as mulleres deixen de correr tres días antes da menstruación e cambien a ioga suave ou camiñadas.
Tamén se debe ter en conta o ambiente de oficina. Se a empresa non ten duchas, podes optar por exercicios de menor intensidade ou simplemente limpar con toalliñas húmidas. Se tes pouco tempo despois de correr, podes preparar algúns alimentos saudables listos para comer, como froitos secos e barritas de proteínas, para repoñer enerxía rapidamente.
A clave para correr durante a pausa para xantar reside na persistencia, pero non hai necesidade de obrigarse a correr todos os días. Organiza de 2 a 3 carreiras ao mediodía cada semana. Noutros momentos, podes combinalas con outras formas de exercicio. Deste xeito, será máis doado persistir a longo prazo. Lembra que o propósito de facer exercicio durante a pausa para xantar é traballar con máis enerxía pola tarde, non aumentar a carga física. Só atopando un ritmo que che conveña, botar unha sesta mentres corres pode converterse realmente en parte dun estilo de vida saudable.
Data de publicación: 05-08-2025