Estás canso dos adestramentos monótonos en cinta que non son o suficientemente desafiantes para ti? Se é así, é hora de desbloquear o segredo da función de inclinación. Nesta publicación do blog, guiámosche sobre como calcular a inclinación da túa cinta para maximizar a intensidade do teu adestramento, orientarte a diferentes grupos musculares e alcanzar os teus obxectivos de fitness máis grandes. Prepárate para levar o teu adestramento en cinta a un nivel totalmente novo!
Aprende sobre as inclinacións nunha cinta de correr:
Antes de mergullarnos nos cálculos, imos entender o concepto de inclinación da cinta. A pendente refírese ao ángulo no que se eleva a superficie de rodaxe, simulando un terreo ascendente. Ao aumentar a inclinación, desafias máis o teu corpo e involucras varios grupos musculares, o que aumenta a resistencia cardiovascular, a queima de calorías e a forza das pernas. Introducir unha inclinación na túa rutina de correr é unha excelente forma de engadir variedade, intensidade e eficacia aos teus adestramentos.
Calcula a porcentaxe de pendente:
Para calcular a porcentaxe de inclinación nunha cinta, necesitas dúas medidas básicas: altura vertical e lonxitude da cinta. En primeiro lugar, mide a altura vertical atopando o punto máis alto da inclinación cando a cinta está na configuración plana. Resta o punto máis baixo desta medida para atopar a altura vertical. A continuación, mida a lonxitude da cinta de correr desde os rolos traseiros ata os rolos dianteiros. Use estas medidas nas seguintes fórmulas:
Porcentaxe de inclinación = (Altura vertical/Lonxitude da cinta) x 100
Unha vez calculada a inclinación porcentual, pode introducir ese valor na configuración da cinta de correr e comezar a súa viaxe de inclinación.
Beneficios do adestramento inclinado:
Incorporar o adestramento en inclinación ao teu adestramento en cinta pode ter unha ampla gama de beneficios físicos e mentais. A medida que aumentas a inclinación, traballas os glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas con máis intensidade, aumentando a forza muscular e esculpindo. Ademais, aumenta a queima de calorías, o que pode axudar na perda de peso. As esixencias cardiovasculares do exercicio costa arriba tamén poden mellorar a saúde e a resistencia do corazón. Ademais, o adestramento inclinado diríxese a diferentes patróns de activación muscular, rompendo a monotonía das superficies planas e mantendo o foco durante o adestramento.
Consellos para exercicios de inclinación eficaces:
Para sacar o máximo proveito dos teus adestramentos de inclinación, considera os seguintes consellos. Aumente gradualmente a porcentaxe de inclinación para evitar tensións musculares bruscas. Comeza cunha baixa inclinación de aproximadamente un 1-2% e avanza a medida que mellora o teu nivel de forma física. Integrar intervalos alternando períodos de pendente intensa e períodos de recuperación en ladeiras máis baixas ou superficies planas. Este enfoque aumenta a frecuencia cardíaca e aumenta o desafío. Varie a duración e intensidade dos seus adestramentos para evitar mesetas e manter o seu corpo adaptándose. Finalmente, manteña a forma adecuada e comprometa o núcleo durante o exercicio. Isto garante un compromiso muscular eficaz e reduce o risco de lesións.
Conclusión:
Ao entender como calcular a inclinación nunha cinta de correr, agora tes o que fai falta para levar un pouco os teus adestramentos. O adestramento en inclinación ten moitos beneficios, desde mellorar a forza das pernas ata mellorar a condición cardiovascular. Entón, a próxima vez que pise a cinta de correr, asegúrese de activar a función de inclinación e asumir o reto que ten por diante. Prepárate para transformar a túa forma de facer exercicio e conseguir os resultados que queres.
Hora de publicación: 15-Xul-2023