Estás canso dos adestramentos monótonos na cinta de correr que non son o suficientemente desafiantes para ti? Se é así, entón é hora de descubrir o segredo da función de inclinación. Nesta entrada do blog, guiámosche sobre como calcular a inclinación da túa cinta de correr para maximizar a intensidade do teu adestramento, centrarte en diferentes grupos musculares e alcanzar os teus obxectivos de fitness máis amplos. Prepárate para levar o teu adestramento na cinta de correr a un nivel completamente novo!
Aprende sobre as inclinacións nunha cinta de correr:
Antes de afondar nos cálculos, comprendamos o concepto de inclinación da cinta de correr. A pendente refírese ao ángulo no que a superficie de carreira se eleva, simulando un terreo en ascenso. Ao aumentar a inclinación, desafías máis o teu corpo e activas varios grupos musculares, o que aumenta a resistencia cardiovascular, a queima de calorías e a forza das pernas. Introducir unha inclinación na túa rutina de cinta de correr é unha excelente maneira de engadir variedade, intensidade e eficacia aos teus adestramentos.
Calcula a porcentaxe de pendente:
Para calcular a porcentaxe de inclinación nunha cinta de correr, necesitas dúas medidas básicas: a altura vertical e a lonxitude da cinta de correr. Primeiro, mide a altura vertical atopando o punto máis alto da inclinación cando a cinta de correr está na posición plana. Resta o punto máis baixo desta medida para atopar a altura vertical. A continuación, mide a lonxitude da cinta de correr desde os rodillos traseiros ata os rodillos dianteiros. Usa estas medidas nas seguintes fórmulas:
Porcentaxe de inclinación = (altura vertical / lonxitude da cinta de correr) x 100
Unha vez calculada a porcentaxe de inclinación, podes introducir ese valor na configuración da cinta de correr e comezar a túa percorrido por inclinación.
Beneficios do adestramento inclinado:
Incorporar o adestramento en inclinación ao teu adestramento na cinta de correr pode ter unha ampla gama de beneficios físicos e mentais. A medida que aumentas a inclinación, traballas os glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas con máis intensidade, o que desenvolve forza muscular e esculpe a forma. Ademais, aumenta a queima de calorías, o que pode axudar na perda de peso. As esixencias cardiovasculares do exercicio costa arriba tamén poden mellorar a saúde e a resistencia do corazón. Ademais, o adestramento en inclinación céntrase en diferentes patróns de activación muscular, rompendo a monotonía das superficies planas e mantendo a concentración durante todo o adestramento.
Consellos para adestramentos inclinados eficaces:
Para sacar o máximo proveito dos teus adestramentos en inclinación, ten en conta os seguintes consellos. Aumenta gradualmente a porcentaxe de inclinación para evitar distensións musculares repentinas. Comeza cunha inclinación baixa de aproximadamente 1-2 % e vai subindo a medida que o teu nivel de condición física mellore. Integra intervalos alternando entre períodos de pendente intensa e períodos de recuperación en pendentes máis baixas ou superficies planas. Esta estratexia aumenta a frecuencia cardíaca e aumenta o desafío. Varía a duración e a intensidade dos teus adestramentos para evitar estancamentos e manter o teu corpo adaptándose. Finalmente, mantén a forma adecuada e activa o teu core mentres fas exercicio. Isto garante unha activación muscular eficaz e reduce o risco de lesións.
Conclusión:
Ao comprender como calcular a inclinación nunha cinta de correr, agora tes o que necesitas para mellorar os teus adestramentos. O adestramento inclinado ten moitos beneficios, desde mellorar a forza nas pernas ata mellorar a condición cardiovascular. Así que a próxima vez que subas á cinta de correr, asegúrate de activar a función de inclinación e asumir o reto que tes por diante. Prepárate para transformar a forma en que fas exercicio e conseguir os resultados que desexas.
Data de publicación: 15 de xullo de 2023