Perder peso pode ser unha viaxe desafiante, pero coas ferramentas e a determinación axeitadas, é definitivamente posible.Unha cinta de correré unha ferramenta fantástica que pode axudarche a perder peso. Este equipo de exercicios non só fortalecerá o teu sistema cardiovascular, senón que tamén che axudará a queimar calorías de forma eficiente. Neste blog, falaremos de como perder peso de forma eficaz incorporando exercicios en cinta de correr á túa rutina de exercicios.
1. Comeza cun quecemento:
Antes de subir á cinta de correr, é fundamental quentar axeitadamente os músculos. Dedica uns minutos a realizar unha actividade aeróbica lixeira, como camiñar ou estirar. Isto preparará o teu corpo para a actividade máis intensa que virá, reducindo o risco de lesións.
2. Cambia a túa velocidade:
Mesturar velocidades durante un adestramento en cinta de correr pode levar a resultados máis efectivos na perda de peso. Incorpora intervalos a velocidades de baixa, media e alta intensidade na túa rutina de exercicios. Comeza cun paseo ou trote de quecemento e aumenta gradualmente o ritmo. Despois, alterna períodos de descanso de alta intensidade con períodos de recuperación. Este enfoque coñécese como adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) e sábese que acelera o metabolismo e queima calorías moito despois de que remate o adestramento.
3. Aumentar a pendente:
Engadir unha inclinación ao teu adestramento na cinta de correr é unha excelente maneira de estimular varios grupos musculares e aumentar a queima de calorías. Engadir unha inclinación tamén simula unha camiñada ou carreira costa arriba, o que lle dá ao teu corpo un adestramento máis duro. Aumenta gradualmente a inclinación a medida que o teu nivel de condición física mellora.
4. Usa un horario de intervalos:
Moitas cintas de correr modernas inclúen unha variedade de opcións de intervalos preprogramados. Estes programas cambian automaticamente a configuración de velocidade e inclinación, o que che aforra a molestia de axustalos manualmente. Estes plans de intervalos facilitan a incorporación de diferentes intensidades nos teus adestramentos, mantendo a consistencia.
5. Controla a túa frecuencia cardíaca:
Para asegurarte de que estás a facer exercicio coa intensidade axeitada para perder peso, é útil controlar a túa frecuencia cardíaca. Usa o sensor de frecuencia cardíaca da cinta de correr ou leva un monitor de actividade ou unha correa pectoral compatibles. En xeral, procura manter a túa frecuencia cardíaca dentro do 50-75 % da túa frecuencia cardíaca máxima durante o adestramento na cinta de correr.
6. Incorporar adestramento de forza:
Aínda que os adestramentos en cinta de correr son moi eficaces para perder peso, non esquezas a importancia do adestramento de forza. Combinar o adestramento en cinta de correr con adestramento de forza regular pode axudar a construír masa muscular. O aumento da masa muscular axuda a acelerar o metabolismo, o que che permite queimar máis calorías mesmo en repouso.
7. Sexa coherente:
A clave para perder peso con éxito é a persistencia. Intenta facer polo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa por semana. Ao incorporar adestramentos en cinta de correr con outros exercicios na túa rutina, podes conseguir resultados significativos de perda de peso co paso do tempo.
en conclusión:
Empregar unha cinta de correr como parte da túa viaxe para perder peso é unha opción intelixente e eficaz. Lembra priorizar sempre a seguridade e consultar co teu profesional sanitario ou adestrador físico certificado antes de participar en calquera novo programa de exercicios. Ao incorporar adestramento por intervalos, usar unha inclinación, controlar a túa frecuencia cardíaca e ser constante, podes sacar o máximo proveito dos teus adestramentos na cinta de correr e perder eses quilos de máis con determinación e perseveranza. Así que átache as zapatillas deportivas, súbete á cinta de correr e prepárate para alcanzar os teus obxectivos de fitness!
Data de publicación: 13 de xullo de 2023