Na procura dunha vida saudable na estrada, a cinta de correr converteuse na ferramenta de fitness preferida por moitas persoas. O adestramento por intervalos (HIIT), como método de exercicio eficiente, foi moi respectado no círculo do fitness nos últimos anos. Hoxe, exploremos o adestramento por intervalos na cinta de correr e como pode axudarche a queimar graxa máis rápido e aumentar a resistencia.
Que é o adestramento por intervalos?
O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) é un tipo de adestramento que alterna exercicios de alta intensidade con exercicios de recuperación de baixa intensidade. Este método de adestramento non só mellora eficazmente a función cardíaca e pulmonar, senón que tamén queima moita graxa nun curto período de tempo, o que che axuda a alcanzar os teus obxectivos de fitness máis rápido.
Programa de adestramento por intervalos nocinta de correr
O adestramento por intervalos na cinta de correr é moi cómodo e podes axustar diferentes intensidades e tempos de adestramento dependendo do teu nivel de condición física e dos teus obxectivos. Aquí tes un programa de adestramento por intervalos na cinta de correr para principiantes:
Fase de quecemento (5 minutos)
Velocidade: Trotar, velocidade fixada a 4-5 km/h.
Pendente: Mantéñase entre o 0 % e o 2 %.
O obxectivo: aclimatar gradualmente o corpo ao exercicio, aumentar a frecuencia cardíaca e reducir o risco de lesións.
Fase de alta intensidade (30 segundos)
Velocidade: Carreira rápida, a velocidade establécese en 10-12 km/h.
Pendente: Mantéñase entre o 0 % e o 2 %.
Obxectivo: Aumentar rapidamente a frecuencia cardíaca ata o 80 %-90 % da frecuencia cardíaca máxima.
Fase de baixa intensidade (1 minuto)
Velocidade: Trotar, velocidade fixada a 4-5 km/h.
Pendente: Mantéñase entre o 0 % e o 2 %.
Obxectivo: Deixar que o corpo se recupere e reducir a frecuencia cardíaca.
Ciclo repetitivo
Número de veces: Repita as etapas de alta e baixa intensidade anteriores durante un total de 8-10 roldas.
Duración total: Uns 15-20 minutos.
Fase de arrefriamento (5 minutos)
Velocidade: Trotar, velocidade fixada a 4-5 km/h.
Pendente: Mantéñase entre o 0 % e o 2 %.
O obxectivo: devolver gradualmente a frecuencia cardíaca a niveis normais e reducir a dor muscular.
Os beneficios do adestramento por intervalos
Queima de graxa eficiente: o adestramento por intervalos queima moita graxa nun curto período de tempo, o que che axuda a alcanzar os teus obxectivos de perda de peso máis rápido.
Mellora a resistencia: Ao alternar adestramento de alta intensidade e de baixa intensidade, podes mellorar eficazmente a función cardiorrespiratoria e a resistencia.
Aforra tempo: o adestramento por intervalos pode conseguir mellores resultados en menos tempo que as carreiras longas tradicionais.
Alta flexibilidade: adestramento por intervaloscinta de correrpódese axustar segundo a condición física e os obxectivos individuais, axeitado para diferentes niveis de entusiastas do fitness.
Asuntos que requiren atención
Quecemento e arrefriamento: Non descoides a fase de quecemento e arrefriamento, que axuda a reducir o risco de lesións e a mellorar a eficacia do adestramento.
Axusta á condición física: se es principiante, comeza cunha velocidade e intensidade máis baixas e aumenta gradualmente a dificultade.
Mantén a respiración: Durante a fase de alta intensidade, mantén a respiración profunda e evita conter a respiración.
Escoita o teu corpo: se non te sentes ben, deixa de adestrar inmediatamente e descansa.
O adestramento por intervalos na cinta de correr é unha forma eficiente e flexible de poñerse en forma para a axitada vida moderna. Cun programa de adestramento estruturado, podes aumentar a resistencia, queimar graxa e gozar correndo nun curto período de tempo. Atrévete e fai do adestramento por intervalos unha parte do teu estilo de vida saudable!
Data de publicación: 19 de febreiro de 2025