Como usar a cinta de correr
Ola, estás preparado para emprender a túa viaxe de fitness cunha cinta de correr? Imos mergullarse nos conceptos básicos de como usar esta incrible máquina!
Primeiro de todo, unha cinta de correr é unha ferramenta fantástica para desenvolver a túa aptitude cardiovascular, a túa resistencia muscular e a túa saúde en xeral. É como ter unha pista de carreiras na túa propia casa ou ximnasio, sen as molestias de correr ao aire libre como o mal tempo, o tráfico ou os molestos cans.
Agora, aquí tes unha guía paso a paso sobre como usar unha cinta de correr:
Quentar:antes de comezar a correr ou camiñar na cinta, é importante quentar os músculos para evitar lesións.Podes facelo camiñando a un ritmo lento durante uns minutos ou facendo algúns tramos suaves.
Axustar a velocidade e a inclinación:A cinta ten controis de velocidade e inclinación. Comeza axustando a velocidade a un ritmo cómodo e aumenta gradualmente cando te sintas preparado. Tamén podes axustar a inclinación para simular correr costa arriba, o que pode axudarche a aumentar a queima de calorías e desafiar aínda máis os teus músculos.
Manter a forma correcta:Ao correr ou camiñar na cinta, asegúrese de manter a forma correcta. Manteña as costas rectas, a cabeza erguida e os brazos relaxados aos lados. Isto axudará a evitar lesións e asegurarse de que estás a sacar o máximo proveito do teu adestramento.
Mantéñase hidratado:É importante manterse hidratado durante o adestramento. Asegúrese de beber moita auga antes, durante e despois da súa sesión na cinta.
Enfriamento:Despois do adestramento, non esquezas refrescarte camiñando a un ritmo lento durante uns minutos. Isto axudaralle a que a súa frecuencia cardíaca volva á normalidade e evitará a dor muscular.
E aí vai! Con estes consellos, poderás usar a fita de correr con confianza e gozar de todos os beneficios para a saúde que ofrece. Se estás buscando complementar a túa carreira ou camiñar ao aire libre, ou substituílo por completo, unha cinta de correr é unha ferramenta fantástica para ter no teu arsenal de fitness.
Aínda que hai algunhas consideracións similares a ter en conta cando se corre nunha cinta de correr como para correr ao aire libre, hai algúns puntos adicionais que hai que ter en conta cando se utiliza unha máquina para correr. Enumerei estes por orde a continuación:
Antes de subirse á cinta de correr, asegúrese de que a cinta de correr estea parada e de que o clip de seguridade estea unido á cinta de correr (se a hai).
Cando pise a fita de correr, coloque os pés no marco dos lados da esteira mentres sostén o pasamáns.
Encienda a cinta usando un botón de inicio rápido ou seleccionando un programa. Asegúrate de que a velocidade é a que podes manter comodamente mentres entras na cinta. Se non estás seguro, comeza cun ritmo de marcha.
Comeza e remata cada adestramento cun quecemento e arrefriamento mínimos de cinco minutos.
Unha vez que te movas e te sintas estable, retira as mans dos carrís e aumenta a velocidade ao ritmo desexado.
Para parar, coloque as mans nos pasamáns e os pés no cadro dos lados da cinta. Preme o botón de parada e deixa que a cinta se pare por completo.
COMO UTILIZAR UNHA CINTA COA FORMA CORRECTA
Cando se trata da túa forma de carreira, aquí tes algúns consellos para ter en conta:
O máis importante é estar o máis relaxado posible.
Relaxa os ombros e afástaos dos teus oídos.
Move os brazos cara atrás, coma se estiveses a meter unha man nun peto nas cadeiras.
DAPOW Sr Bao Yu Teléfono: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicación: 15-Ago-2024