Perder peso pode ser unha tarefa desalentadora, especialmente para aqueles de nós que levamos vidas ocupadas.Ir ao ximnasio pode ser difícil, pero cunha cinta de correr na casa, non hai escusa para non facelo.Os adestramentos en cinta son unha boa forma de queimar calorías e perder o exceso de quilos.Aquí tes algúns consellos e trucos sobre como perder peso nunha cinta.
1. Escolla ocinta de correr dereita
Elixir a cinta de correr correcta é o primeiro paso para unha perda de peso efectiva.Busca unha cinta de correr con función de inclinación.Esta función aumenta a intensidade dos teus adestramentos e axúdache a queimar máis calorías.Unha cinta de correr cunha superficie de carreira máis grande permite un adestramento máis desafiante e eficaz.Ademais, unha cinta de correr con absorción de impactos facilita o traballo das articulacións, facendo que o teu adestramento sexa máis cómodo.
2. Comeza lentamente
A clave para a perda de peso efectiva na cinta é comezar lentamente.Se es novo para facer exercicio, comeza cunha camiñada lenta de 30 minutos.Aumente gradualmente a velocidade co paso do tempo.É importante non saltar demasiado rápido para evitar lesións.Se está a recuperarse dunha lesión ou ten unha condición médica, consulte co seu médico antes de comezar calquera programa de exercicio.
3. Mestúrao
Facer o mesmo adestramento na cinta de correr día tras día pode converterse rapidamente en tedioso.Combinar a túa rutina pode axudar a evitar o aburrimento e facer que os teus adestramentos sexan máis desafiantes.Mantén o teu corpo adiviñando experimentando con diferentes inclinacións, velocidades e intervalos.Incorporar o adestramento de intervalos de alta intensidade (HIIT) aos teus adestramentos pode axudarche a queimar máis calorías en menos tempo.
4. Rastrexa o progreso
O seguimento do teu progreso é importante para manterte motivado.Mantén un rexistro de adestramentos ou utiliza a aplicación para rexistrar os teus adestramentos, incluíndo a distancia, o ritmo e as calorías queimadas.O seguimento do teu progreso pode axudarche a ver melloras co paso do tempo e motivarte a seguir.Ademais, establecer obxectivos realistas pode axudarche a manterte concentrado na túa viaxe de perda de peso.
5. Aumenta o teu adestramento
Comer unha dieta saudable e manterse hidratado é tan importante como facer exercicio.Aumenta o teu adestramento cunha comida ou merenda saudable antes e despois de cada sesión de adestramento.Asegúrate de beber moita auga antes, durante e despois do adestramento para manterte hidratado.
6. Engade adestramento de forza
Engadir adestramento de forza ao teu adestramento en cinta pode axudarche a queimar máis calorías e a construír músculo.Incorpore exercicios de levantamento de pesas ou de peso corporal como estocadas, agachamentos e flexións na súa rutina de exercicios.O adestramento de forza pode axudarche a construír músculo e aumentar o teu metabolismo.
7. Non te rindas
A perda de peso é unha viaxe que require dedicación e paciencia.Non te desanimes se non ves resultados de inmediato.Mantéñase coherente coa súa rutina de exercicios, come san e mantéñase motivado.Lembre, lento e constante gaña a partida.
En conclusión, perder peso na cinta de correr é alcanzable con atención e planificación adecuada.Ao escoller a cinta de correr correcta, comezar lentamente, mesturar a túa rutina, seguir o teu progreso, alimentar os teus adestramentos, engadir adestramento de forza e manterte motivado, podes acadar os teus obxectivos de perda de peso.Con estes consellos e trucos, estarás máis saudable e feliz.
Hora de publicación: 05-06-2023