Perder peso pode ser unha tarefa desalentadora, especialmente para aqueles que levamos vidas axitadas. Ir ao ximnasio pode ser difícil, pero cunha cinta de correr na casa, non hai escusa para non facelo. Os exercicios en cinta de correr son unha excelente forma de queimar calorías e perder quilos de máis. Aquí tes algúns consellos e trucos sobre como perder peso nunha cinta de correr.
1. Escolla o/acinta de correr dereita
Escoller a cinta de correr axeitada é o primeiro paso para unha perda de peso eficaz. Busca unha cinta de correr cunha función de inclinación. Esta característica aumenta a intensidade dos teus adestramentos e axúdache a queimar máis calorías. Unha cinta de correr cunha superficie de carreira máis grande permite un adestramento máis desafiante e eficaz. Ademais, unha cinta de correr con absorción de impactos facilita o traballo das articulacións, facendo que o teu adestramento sexa máis cómodo.
2. Comeza lentamente
A clave para perder peso de xeito eficaz na cinta de correr é comezar devagar. Se es novo no exercicio, comeza cunha camiñada lenta de 30 minutos. Aumenta a velocidade gradualmente co tempo. É importante non saltar demasiado rápido para evitar lesións. Se te estás recuperando dunha lesión ou tes algunha condición médica, consulta co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.
3. Mestura todo
Facer o mesmo adestramento na cinta de correr día tras día pode volverse tedioso rapidamente. Variar a túa rutina pode axudar a evitar o aburrimento e facer que os teus adestramentos sexan máis desafiantes. Mantén o teu corpo en movemento experimentando con diferentes inclinacións, velocidades e intervalos. Incorporar o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) aos teus adestramentos pode axudarche a queimar máis calorías en menos tempo.
4. Seguimento do progreso
É importante controlar o teu progreso para manter a motivación. Mantén un rexistro de adestramentos ou usa a aplicación para rexistrar os teus adestramentos, incluíndo a distancia, o ritmo e as calorías queimadas. O seguimento do teu progreso pode axudarche a ver melloras co tempo e motivarte a seguir adiante. Ademais, establecer obxectivos realistas pode axudarche a manter o foco na túa viaxe de perda de peso.
5. Recarga o teu adestramento
Levar unha dieta saudable e manterse hidratado é tan importante como facer exercicio. Reforza o teu adestramento cunha comida ou un lanche saudable antes e despois de cada sesión de adestramento. Asegúrate de beber moita auga antes, durante e despois do adestramento para manterte hidratado.
6. Engadir adestramento de forza
Engadir adestramento de forza ao teu adestramento na cinta de correr pode axudarche a queimar máis calorías e a desenvolver músculo. Incorpora exercicios de levantamento de pesas ou con peso corporal, como zancadas, sentadillas e flexións, á túa rutina de exercicios. O adestramento de forza pode axudarche a desenvolver músculo e a acelerar o teu metabolismo.
7. Non te rindas
A perda de peso é unha viaxe que require dedicación e paciencia. Non te desanimes se non ves resultados de inmediato. Mantén unha rutina de exercicios constante, come saudable e mantén a motivación. Lembra, ir amodo e con constancia é o que gaña.
En conclusión, perder peso na cinta de correr pódese conseguir con concentración e planificación axeitadas. Escollendo a cinta de correr axeitada, comezando devagar, variando a túa rutina, facendo un seguimento do teu progreso, alimentando os teus adestramentos, engadindo adestramento de forza e mantendo a motivación, podes acadar os teus obxectivos de perda de peso. Con estes consellos e trucos, serás máis saudable e feliz.
Data de publicación: 05-06-2023