Como fan exercicio os nenos e adolescentes na casa?
As crianzas e os adolescentes son persoas vivas e activas, e deben facer exercicio na casa de acordo cos principios de seguridade, ciencia, moderación e variedade. A cantidade de exercicio debe ser moderada, principalmente de intensidade media e baixa, e o corpo debe suar lixeiramente. Despois do exercicio, cómpre prestar atención a manterse quente e descansar.
Recoméndase facer de 15 a 20 minutos de exercicio na casa pola mañá, pola tarde e pola noite para evitar o forte aumento da obesidade e a miopía despois de volver á escola. Os adolescentes poden engadir velocidade/forza, etc.
Como fan exercicio os adultos na casa?
As persoas adultas que teñan unha boa condición física e que adoitan ter bos hábitos de exercicio poden realizar adestramentos por intervalos de alta intensidade, que poden mellorar a función cardiopulmonar e a forza básica e acadar bos resultados no exercicio nun curto período de tempo. Por exemplo, podes facer algunhas carreiras no lugar, flexións, saltos e saltos, etc., cada movemento de 10 a 15 veces, durante dúas a catro series.
Nota: A intensidade do exercicio físico na casa debe ser axeitada. Se a intensidade é demasiado baixa, non hai efecto do exercicio, pero o exercicio de alta intensidade a longo prazo provocará disfunción física e diminución da función inmunitaria.
Data de publicación: 25 de setembro de 2023