Como fan os nenos e adolescentes na casa?
Os nenos e adolescentes son animados e activos, e deben facer exercicio na casa de acordo cos principios de seguridade, ciencia, moderación e variedade.A cantidade de exercicio debe ser moderada, principalmente a intensidade media e baixa, e o corpo debe suar lixeiramente.Despois do exercicio, preste atención a manter a calor e descansar.
Recoméndase facer 15-20 minutos de fitness na casa pola mañá, pola tarde e pola noite para evitar o forte aumento da obesidade e da miopía despois de regresar á escola.Os adolescentes poden engadir velocidade/forza etc.
Como fan exercicio os adultos na casa?
Os adultos que teñan unha boa forma física e adoitan ter bos hábitos de exercicio poden realizar un adestramento por intervalos de alta intensidade, que pode mellorar a función cardiopulmonar e a forza básica, e conseguir bos resultados de exercicio nun curto período de tempo.Por exemplo, podes facer algo de carreira no lugar, flexións, saltos e saltos, etc., cada movemento de 10 a 15 veces, durante dúas ou catro series.
Nota: a intensidade do exercicio físico na casa debe ser adecuada.Se a intensidade é demasiado baixa, non hai efecto do exercicio, pero o exercicio de alta intensidade a longo prazo levará a unha disfunción física e unha diminución da función inmune.
Hora de publicación: 25-09-2023