Chegou o verán e é o momento perfecto para poñerse en forma e conseguir ese corpo co que sempre soñaches. Pero coa pandemia que nos obriga a quedar na casa durante meses, é doado caer en hábitos pouco saudables e desenvolver un corpo flácido. Se aínda che preocupa a túa figura, non te preocupes máis. Neste artigo, daremos algúns consellos sobre como manterte en forma e conseguir o corpo dos teus soños este verán.
1. Establece obxectivos de fitness realistas
Debes establecer obxectivos de fitness realistas antes de comezar calquera programa de exercicios. Non podes esperar perder 9 kg nunha semana nin gañar abdominais da noite para a mañá. En vez diso, propónte obxectivos pequenos e alcanzables para manterte motivado durante toda a túa viaxe de fitness.
Por exemplo, podes comezar por marcar o obxectivo de perder entre medio e un quilo por semana ou facer 30 minutos de actividade aeróbica diaria. Unha vez que consigas estes obxectivos, prémiate con algo que che guste, como unha comida saudable ou unha noite de cine.
2. Acostúmbrate a facer exercicio
A clave para estar en forma é converter o exercicio nun hábito. Debes ser constante cos teus adestramentos e incorporalos á túa rutina. Dedica polo menos de 30 minutos a unha hora ao exercicio todos os días e considérao unha cita innegociable.
Se es novo no exercicio, comeza con exercicios sinxelos como camiñar, andar en bicicleta ou ioga. Aumenta gradualmente a intensidade e a duración dos teus adestramentos a medida que a túa resistencia e forza medran.
3. Come unha dieta equilibrada
O exercicio por si só non che axudará a conseguir o físico dos teus soños. Tamén necesitas unha dieta equilibrada que che proporcione os nutrientes que necesitas para exercitarte e desenvolver músculo. Procura unha dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complexos, graxas saudables e fibra.
Evita os alimentos procesados ricos en calorías e baixos en nutrientes, as bebidas azucradas e os aperitivos. No seu lugar, escolle alimentos integrais como froitas, verduras, grans integrais e carnes magras. Bebe moita auga para manterte hidratado e evita as bebidas azucradas como os refrescos e os zumes de froitas.
4. Descansa o suficiente
Descansar o suficiente é crucial para reparar os músculos e permitirlles medrar despois do adestramento. Asegúrate de durmir de sete a oito horas cada noite para darlle ao teu corpo tempo suficiente para recuperarse do adestramento.
Se tes problemas para durmir, proba a practicar técnicas de relaxación como a meditación ou o ioga. Evita a cafeína ou o alcol antes de deitarte e adopta unha rutina tranquila á hora de durmir para que o teu corpo saiba que é hora de descansar.
5. Atopa un compañeiro para facer exercicio
Facer exercicio con amigos pode facer que o exercicio sexa máis pracenteiro e motivarte a seguir facendo exercicio. Busca un compañeiro de exercicios con obxectivos de fitness e horarios similares para que poidades supervisarvos mutuamente e facer que os vosos adestramentos sexan máis divertidos.
Podedes facer exercicio xuntos ou participar nunha clase ou actividade física que gocedes a ambos. Ter un compañeiro de fitness pode axudarvos a manter a concentración, completar adestramentos desafiantes e celebrar cada fito xuntos.
En resumo
Poñerse en forma este verán non ten por que ser complicado. Fixándote obxectivos de fitness realistas, creando unha rutina de exercicios, seguindo unha dieta equilibrada, descansando o suficiente e atopando un compañeiro de fitness, podes conseguir o corpo dos teus soños, independentemente do teu nivel de condición física actual. Así que comeza hoxe mesmo e prepárate para presumir do teu físico novo e mellorado este verán!
Data de publicación: 20 de abril de 2023