Xa chega o verán e é o momento perfecto para poñerse en forma e conseguir ese corpo que sempre soñaches.Pero coa pandemia obrigándonos a permanecer no interior durante meses, é fácil caer en hábitos pouco saudables e desenvolver un corpo flácido.Se aínda che preocupa a túa figura, non te preocupes máis.Neste artigo, imos cubrir algúns consellos sobre como manterse en forma e conseguir o corpo dos soños este verán.
1. Establece obxectivos de fitness realistas
Deben establecerse obxectivos de fitness realistas antes de comezar calquera programa de exercicios.Non podes esperar perder 20 libras nunha semana ou gañar un paquete de seis durante a noite.En vez diso, busca obxectivos pequenos e alcanzables para mantelo motivado ao longo da túa viaxe de fitness.
Por exemplo, podes comezar por establecer o obxectivo de perder un ou dous quilos por semana ou facer 30 minutos de actividade aeróbica diaria.Unha vez que consigas estes obxectivos, premia con algo que che guste, como unha comida saudable ou unha noite de cine.
2. Adquirir o hábito de facer exercicio
A clave do fitness é facer do exercicio un hábito.Debes ser coherente cos teus adestramentos e incorporalos á túa rutina.Dedica polo menos 30 minutos a unha hora para facer exercicio todos os días e considérao unha cita non negociable.
Se es novo no exercicio, comeza con exercicios sinxelos como camiñar, andar en bicicleta ou ioga.Aumenta gradualmente a intensidade e a duración dos teus adestramentos a medida que aumenta a túa resistencia e forza.
3. Come unha dieta equilibrada
O exercicio por si só non che axudará a conseguir o físico dos teus soños.Tamén necesitas unha dieta equilibrada que che proporcione os nutrientes que necesitas para facer exercicio e construír músculo.Apunta a unha dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complexos, graxas saudables e fibra.
Evite os alimentos procesados ricos en calorías e baixos en nutrientes, as bebidas azucradas e os lanches.En vez diso, escolle alimentos enteiros como froitas, verduras, grans integrais e carnes magras.Beba moita auga para manterse hidratado e evite bebidas azucradas como refrescos e zumes de froitas.
4. Descansa moito
Descansar o suficiente é fundamental para reparar os músculos e permitirlles crecer despois do adestramento.Asegúrate de durmir de sete a oito horas cada noite para que o teu corpo teña tempo suficiente para recuperarse do teu adestramento.
Se tes problemas para conciliar o sono, proba a practicar técnicas de relaxación como a meditación ou o ioga.Evite a cafeína ou o alcohol antes de durmir e adopte unha rutina tranquila antes de durmir para que o seu corpo saiba que é hora de descansar.
5. Busca un compañeiro de adestramento
Facer exercicio cos amigos pode facer que o exercicio sexa máis agradable e motivarte a seguir facendo exercicio.Busca un compañeiro de adestramento con obxectivos de fitness e horarios similares para que poidas supervisarte e facer que os teus adestramentos sexan máis divertidos.
Podedes traballar xuntos ou participar nunha clase ou actividade física que vos guste aos dous.Ter un compañeiro de fitness pode axudarche a manterte concentrado, completar adestramentos desafiantes e celebrar cada fito xuntos.
En resumo
Poñerse en forma este verán non ten por que ser complicado.Ao establecer obxectivos de fitness realistas, crear unha rutina de exercicios, comer unha dieta equilibrada, descansar o suficiente e atopar un compañeiro de fitness, pode alcanzar o corpo dos seus soños, sen importar o seu nivel de fitness actual.Así que comeza hoxe e prepárate para mostrar o teu novo e mellor físico este verán!
Hora de publicación: 20-Abr-2023