Correndo nunha cinta de correré unha excelente forma de manterse en forma, perder peso e aumentar a resistencia sen saír da comodidade da súa casa ou ximnasio.Neste blog, comentaremos algúns consellos eficaces sobre como correr nunha cinta de correr e axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness.
Paso 1: Comeza co calzado axeitado
Antes de pisar unha cinta de correr, é fundamental ter o equipo axeitado.O calzado correcto é esencial para evitar lesións e optimizar o rendemento.Busca zapatos con bo apoio e amortiguación que se axusten ben pero non demasiado axustados.
Paso 2: quentar
O quecemento é esencial antes de calquera actividade física, especialmente correr.Use a función de quecemento na cinta ou comece a un ritmo lento e cómodo durante 5-10 minutos e aumente gradualmente a súa velocidade.
Terceiro paso: corrixe a túa postura
A postura durante a carreira é fundamental para evitar lesións e maximizar a túa forma física.Debes manter a cabeza e os ombreiros erguidos e o núcleo comprometido.Manteña os brazos aos lados, dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos e balance cara atrás e cara atrás nun movemento natural.
Paso 4: Comeza lentamente
Ao comezar nunha cinta de correr, é imperativo comezar a unha velocidade lenta e aumentar gradualmente a velocidade.É mellor correr a un ritmo máis lento pero constante que correr a toda velocidade e esgotarse en poucos minutos.
Paso 5: Concéntrase no formulario
Cando corres na cinta, concéntrate na túa forma.Centra os pés no arnés e evita inclinarte cara adiante ou cara atrás.Asegúrate de que os teus pés están no chan, fai rodar os dedos dos pés e afasta os dedos.
Paso 6: Usa a pendente
Engadir unha inclinación á súa carreira en cinta pode facelo máis difícil e aumentar a queima de calorías.Aumente gradualmente a inclinación para simular a carreira subida, pero teña coidado de non subir demasiado rápido.
Paso 7: Adestramento por intervalos
O adestramento por intervalos é unha forma eficaz de queimar graxa, aumentar a resistencia e mellorar a súa condición física xeral.As carreiras de alta intensidade alternan con períodos de recuperación máis lentos.Por exemplo, podes correr a un ritmo cómodo durante 1-2 minutos, despois correr durante 30 segundos e repetir.
Paso 8: Tranquilo
Despois dun adestramento, é importante refrescarse.Use a función de arrefriamento na cinta ou reduza gradualmente a velocidade ata que camiñe lentamente.Isto axudará a que a súa frecuencia cardíaca volva á normalidade e reducirá o risco de lesións ou mareos.
En definitiva, correr nunha cinta de correr é unha boa forma de poñerse en forma, perder peso e mellorar a súa resistencia.Seguindo estes consellos sobre como correr nunha cinta de correr, podes maximizar o teu adestramento, evitar lesións e acadar os teus obxectivos de fitness.Lembra comezar pouco a pouco, céntrate no teu formulario e ser coherente, e verás resultados en pouco tempo.
Hora de publicación: 05-06-2023