As cintas de correr son equipos de fitness empregados habitualmente por innumerables persoas que se dedican ao fitness. Tanto se es principiante como se es un entusiasta experimentado do fitness, saber que músculos traballa a túa cinta de correr é fundamental para optimizar os teus adestramentos e alcanzar os teus obxectivos de fitness. Neste blog, analizaremos en detalle os distintos músculos que traballa a cinta de correr para que poidas tomar unha decisión informada sobre como fortalecer e tonificar o teu corpo de forma eficaz.
1. Músculos da parte inferior do corpo:
Cuádriceps:
Os cuadríceps son os catro músculos situados na parte dianteira da coxa e son os principais músculos que se traballan ao usar a cinta de correr. Durante a fase de despregamento de cada paso, estes músculos traballan xuntos para estender o xeonllo. Para traballar especificamente os cuadríceps, aumenta a inclinación da cinta de correr ou céntrate en camiñar ou correr costa arriba.
Isquiotibiais:
Os isquiotibiais, situados na parte traseira da coxa, axudan a flexionar o xeonllo e desempeñan un papel vital na forza xeral da perna. Aínda que a cinta de correr traballa principalmente os cuadríceps, tamén activa os isquiotibiais para estabilizar a perna con cada zancada.
Glúteos:
Os músculos glúteos, incluíndo o glúteo maior, o glúteo medio e o glúteo menor, son os principais músculos das nádegas. Estes músculos estabilizan a parte inferior do corpo durante os adestramentos na cinta de correr. Para mellorar o enganche da cadeira, incline a cinta de correr ou camiñe ou corra sobre unha superficie irregular.
Inconformistas:
Ao usar a cinta de correr, os músculos da pantorrilla, incluídos o gastrocnemio e o sóleo, traballan dinamicamente. Axudan a levantarse do chan e actívanse con cada zancada (principalmente durante a carreira). Escolle elevacións de pantorrillas ou combina camiñadas costa arriba e sprints para traballar aínda máis estes músculos.
2. Músculos do tronco e da parte superior do corpo:
Abdome:
Os músculos abdominais desempeñan un papel importante na estabilización do tronco ao usar a cinta de correr. Aínda que non se traballa directamente sobre eles, permiten manter unha postura erguida e o equilibrio durante o adestramento. Para traballar aínda máis o tronco, considera facer exercicios laterais ou de equilibrio nunha cinta de correr.
Barras:
Situados a ambos os dous lados do abdome, os oblicuos axudan coa rotación do tronco e o movemento dun lado para outro. Para sacar o máximo proveito destes músculos, realiza estocadas laterais ou planchas con torsión nunha cinta de correr.
Músculos das costas:
Aínda que camiñar e correr na cinta de correr non sexan o foco principal, activa unha variedade de músculos das costas, incluídos os erectores da columna vertebral, os romboides e o trapecio. Estes músculos traballan conxuntamente para estabilizar a columna vertebral durante o movemento. Fortalece as articulacións das costas mantendo unha postura correcta, centrándose nunha lixeira inclinación cara adiante e aumentando o movemento dos brazos mentres se suxeitan as asas.
Unha cinta de correré un aparello de fitness versátil e eficaz que se centra nunha ampla gama de músculos. Saber que músculos se traballan principalmente durante un adestramento na cinta de correr permíteche desenvolver un programa de exercicios completo que optimiza os teus esforzos para acadar os resultados desexados. Lembra incorporar variacións de velocidade, inclinación e diferentes movementos dos brazos para maximizar o compromiso muscular e experimentar un adestramento completo de corpo enteiro. Usa a cinta de correr como unha ferramenta de fitness xeral e goza dos moitos beneficios que ofrece a medida que avanzas cara a un estilo de vida máis saudable.
Data de publicación: 21 de xullo de 2023