As cintas de correr son equipos de fitness utilizados habitualmente por innumerables persoas que se dedican ao fitness.Tanto se es un principiante como un entusiasta experimentado do fitness, saber a que músculos apunta a túa cinta de correr é fundamental para optimizar os teus adestramentos e acadar os teus obxectivos de fitness.Neste blog, analizaremos con máis detalle os distintos músculos que traballa a cinta para que poidas tomar unha decisión informada sobre como fortalecer e tonificar o teu corpo de forma eficaz.
1. Músculos da parte inferior do corpo:
Cuádriceps:
Os cuádriceps son os catro músculos situados na parte dianteira da coxa e son os principais músculos traballados ao utilizar a cinta.Durante a fase de desenvolvemento de cada paso, estes músculos traballan xuntos para estender o xeonllo.Para apuntar específicamente ao cuádriceps, aumenta a inclinación da cinta ou céntrate en camiñar ou correr costa arriba.
Isquiotibiais:
Os isquiotibiais, situados na parte traseira da coxa, axudan a flexión do xeonllo e desempeñan un papel vital na forza xeral da perna.Aínda que a cinta de correr traballa principalmente o cuádriceps, tamén activa os isquiotibiais para estabilizar a perna con cada paso.
Glúteos:
Os músculos glúteos, incluíndo o glúteo maior, o glúteo medio e o glúteo menor, son os principais músculos das nádegas.Estes músculos estabilizan a parte inferior do corpo durante os adestramentos en cinta.Para mellorar o compromiso da cadeira, incline a cinta ou camiña ou corre por unha superficie irregular.
Mavericks:
Cando se usa a cinta de correr, os músculos da pantorrilla, incluídos o gastrocnemio e o sóleo, traballan de forma dinámica.Axudan a levantarse do chan e actívanse a cada paso (principalmente durante a carreira).Elixe elevacións de pantorrillas ou combina camiñadas costa arriba e sprints para traballar aínda máis estes músculos.
2. Músculos do núcleo e da parte superior do corpo:
Abdome:
Os músculos abdominais xogan un papel importante na estabilización do tronco cando se usa a cinta.Aínda que non están dirixidos directamente, permítenche manter unha postura erguida e o equilibrio durante o adestramento.Para seguir traballando o teu núcleo, considera facer exercicios laterais ou de equilibrio nunha cinta de correr.
Barras:
Situados a cada lado do abdome, os oblicuos axudan coa rotación do tronco e o movemento de lado a lado.Para sacar o máximo proveito destes músculos, realiza estocadas laterais ou xira táboas nunha cinta de correr.
Músculos das costas:
Aínda que camiñar e correr en cinta non son o foco principal, implica unha variedade de músculos das costas, incluíndo o erector da columna vertebral, os romboides e o trapecio.Estes músculos traballan xuntos para estabilizar a columna vertebral durante o movemento.Fortalece as articulacións traseiras mantendo unha postura adecuada, centrándose nunha lixeira inclinación cara adiante e aumentando o movemento do brazo mentres sostén as asas.
Unha cinta de correré un equipo de fitness versátil e eficaz que se dirixe a unha ampla gama de músculos.Saber cales son os músculos que se traballan principalmente durante un adestramento en cinta de correr permítelle desenvolver un programa de exercicios completo que optimice os seus esforzos para acadar os resultados desexados.Lembra incorporar variacións de velocidade, inclinación e diferentes movementos dos brazos para maximizar o compromiso muscular e experimentar un adestramento completo e corporal.Use a cinta de correr como unha ferramenta de fitness xeral e goce dos moitos beneficios que ten para ofrecer mentres avanza cara a un estilo de vida máis saudable.
Hora de publicación: 21-Xul-2023