Correr como exercicio físico nacional non só pode mellorar a forma física, senón que tamén pode contribuír á relaxación psicolóxica. Pero como podes correr máis rápido, con máis estabilidade e comodidade? En todo o mundo, as diferentes culturas, os entornos xeográficos e os hábitos deportivos inflúen na forma en que as persoas corren.Este artigo levarache a través das técnicas e culturas de carreira de diferentes países para axudarche a mellorar o teu nivel de carreira.
Primeiro, as carreiras kenyanas, principalmente carreiras de longa distancia
É ben coñecido o dominio dos corredores kenianos nas carreiras de longa distancia. O método de adestramento para correr en Kenia tamén se converteu no obxecto de atención da xente. Os atletas kenianos adoitan empregar un estilo de adestramento de "curto tempo e alta intensidade", adéstranse para correr rápido, grandes cantidades de tempo, pouco tempo e prestan atención ao efecto de cada adestramento.
En segundo lugar, carreira xaponesa: céntrase na postura e na respiración
Os xaponeses valoran a "harmonía" e a "disciplina", e o seu estilo de carreira non é unha excepción. A carreira xaponesa fai fincapé na postura perfecta e na respiración correcta, insistindo en "cabeza erguida, peito erguido, estómago contraído, cadeiras contraídas, xeonllos flexionados, pés na palma da man dianteira, dedos dos pés sen tocar o chan", formando un estilo único.
Carreira ao estilo indio – baseada no ioga
Na India, o ioga e a carreira están estreitamente ligados. A carreira india céntrase na integración do corpo e a mente, primeiro a través da práctica de ioga para axustar o estado corporal e, a continuación, pasando ao adestramento de carreira. Os indios adoitan adoptar o xeito de trotar, que combina correr e respirar de forma orgánica.
En cuarto lugar, a carreira americana, baseada na condición física
A cultura do fitness dos Estados Unidos está profundamente arraigada no corazón da xente, o que tamén afecta o método de adestramento das carreiras estadounidenses. As carreiras estadounidenses prestan atención ao adestramento muscular de todo o corpo, facendo fincapé no "fisico de atleta". Os métodos de adestramento para carreiras estadounidenses inclúen o levantamento de pesas, o aeróbic e outras formas.
Cinco, carreira británica: a velocidade é o principal
Aos británicos adoitan gustarlles as carreiras de velocidade e de media distancia, e o método de adestramento para a carreira británica tamén se basea na velocidade. O adestramento británico para a carreira require "rápido, preciso, curto e explosivo", facendo fincapé na velocidade, na potencia explosiva e na capacidade de rebote lonxitudinal.
Seis, carreira rusa – baseada na forza
O adestramento ruso céntrase na forza e na resistencia, polo que o método de adestramento da carreira rusa tamén se basea na forza. A carreira rusa inclúe adestramento con pesas e adestramento de forza explosiva, e céntrase máis na coordinación xeral.
7. Memoria muscular: un factor non desprezable
En calquera tipo de carreira, a memoria muscular é un factor que non se pode ignorar. Independentemente do estilo de carreira, é necesario formar unha memoria mediante a práctica repetida, para que os músculos poidan dominar verdadeiramente as habilidades de carreira.
Oito, optimización da postura: mellorar a eficiencia na carreira
Unha postura axeitada ao correr é a clave para mellorar a eficiencia ao correr. A estrutura corporal de cada persoa é diferente, polo que a postura ao correr de cada persoa é diferente. Optimizar a postura pode evitar lesións deportivas e mellorar a eficiencia ao correr, incluíndo: inclinarse cara adiante, balance natural dos brazos, estabilidade da cintura, etc.
Nove, ritmo respiratorio: estado de carreira cómodo
A respiración é a esencia de correr e, se non respiras ben, correr resultarache difícil. Se queres correr con máis comodidade e durante máis tempo, debes prestar atención ao ritmo da túa respiración. O ritmo respiratorio pódese conseguir axustando a velocidade de carreira, respirando profundamente, etc.
10. Adestramento de resistencia: mellorar a condición física
A resistencia é unha das habilidades básicas da carreira, e mellorar o teu nivel de resistencia pode axudarche a correr cada vez máis tempo. O adestramento de resistencia inclúe carreiras de longa distancia, adestramento por intervalos, adestramento en montaña e outras formas.
Once, adestramento explosivo: mellorar a velocidade e a forza
A potencia explosiva é a encarnación da velocidade e a forza na carreira. Aumentar a potencia explosiva pode facer que correr sexa máis rápido e agresivo. O adestramento explosivo inclúe exercicios de saída, exercicios de velocidade, carreiras de volta, etc.
Adestramento con pesas: fortalecer os músculos
O adestramento con pesas pode fortalecer a forza muscular e mellorar a condición física, o que é especialmente importante para as carreiras de longa e media distancia. O adestramento con pesas inclúe sentadillas, press de banca e pesas.
13. Comer saudable: proporcionar unha nutrición axeitada
Correr non só require unha gran forza física, senón tamén unha nutrición axeitada. Comer unha dieta saudable pode proporcionar suficientes nutrientes e enerxía para axudar a correr mellor. Unha dieta saudable inclúe unha variedade de nutrientes como carbohidratos, proteínas e graxas.
Descanso científico: prevención de lesións deportivas
O descanso científico é a clave para previr lesións deportivas, pero tamén un elo indispensable no adestramento de carreira. O descanso científico pódese conseguir axustando a intensidade do adestramento e o tempo de descanso.
15.
Os diferentes países teñen diferentes culturas de carreira e métodos de adestramento, pero ao final, trátase de mellorar o rendemento na carreira. No adestramento de carreira, podemos aprender da experiencia doutros países, segundo as súas propias condicións físicas e obxectivos de adestramento, desenvolver plans e métodos de adestramento razoables para mellorar o seu nivel de carreira.
Data de publicación: 09-01-2025