Correr como un exercicio de fitness nacional non só pode mellorar a aptitude física, senón que tamén pode contribuír á relaxación psicolóxica. Pero como podes correr máis rápido, máis firme e máis cómodo? En todo o mundo, diferentes culturas, ambientes xeográficos e hábitos deportivos afectan a forma en que as persoas corren.Este artigo guiarache a través das técnicas e culturas de carreira de diferentes países para axudarche a mellorar o teu nivel de carreira.
En primeiro lugar, correr en Kenia, principalmente carreiras de longa distancia
É ben coñecido o dominio dos corredores kenianos nas carreiras de longa distancia. O método de adestramento da carreira kenyana tamén se converteu no obxecto da persecución da xente. Os atletas kenianos adoitan usar un estilo de adestramento de "curto tempo e alta intensidade", adestran para correr rápido, grandes cantidades, pouco tempo e prestan atención ao efecto de cada adestramento.
En segundo lugar, correr xaponés: céntrase na postura e na respiración
Os xaponeses valoran a "harmonía" e a "disciplina" e o seu estilo de carreira non é unha excepción. A carreira xaponesa enfatiza a postura perfecta e a respiración correcta, insistindo en "cabeza erguida, peito erguido, estómago tirado, cadeiras tiradas, xeonllos flexionados, pés na palma dianteira, dedos dos pés fóra do chan", formando un estilo único.
Correr ao estilo indio - baseado no ioga
Na India, o ioga e a carreira están intimamente ligados. A carreira india céntrase na integración do corpo e da mente, primeiro a través da práctica de ioga para axustar o estado corporal e despois ir ao adestramento de carreira. Os indios adoitan adoptar a forma de trotar, que combina correr e respirar de forma orgánica.
En cuarto lugar, correr americano - baseado na forma física
A cultura do fitness dos Estados Unidos está profundamente enraizada nos corazóns das persoas, o que tamén afecta o método de adestramento da carreira estadounidense. A carreira americana presta atención ao adestramento muscular do corpo enteiro, facendo fincapé no "físico tipo atleta". Os métodos americanos de adestramento en carreira inclúen levantamento de pesas, aeróbic e outras formas.
Cinco, carreira británica: a velocidade é o principal
Aos británicos adoitan gustarlles os sprints e as carreiras de media distancia, e o método de adestramento da carreira británica tamén se basea na velocidade. O adestramento británico de carreiras require "rápido, preciso, curto, explosivo", facendo fincapé no sprint, o poder explosivo e a capacidade de rebote lonxitudinal.
Seis, carreira rusa - baseada na forza
O adestramento ruso céntrase na forza e na resistencia, polo que o método de adestramento da carreira rusa tamén se basea na forza. A carreira rusa inclúe adestramento con pesas e adestramento de forza explosiva, e céntrase máis na coordinación xeral.
7. Memoria muscular: un factor non despreciable
En calquera tipo de carreira, a memoria muscular é un factor que non se pode ignorar. Non importa o tipo de estilo de carreira, é necesario formar unha memoria a través da práctica repetida, para que os músculos poidan realmente dominar as habilidades de carreira.
Oito, optimización da postura: mellora a eficiencia da carreira
A forma correcta de carreira é a clave para mellorar a eficiencia da carreira. A estrutura corporal de cada un é diferente, polo que a postura de correr é diferente. A optimización da postura pode evitar lesións deportivas e mellorar a eficiencia na carreira, incluíndo: inclinación cara adiante, balance natural dos brazos, estabilidade da cintura, etc.
Nove, ritmo respiratorio: estado de carreira cómodo
A respiración é o núcleo da carreira, e se non respiras ben, correr será difícil. Se queres correr máis cómodo e máis tempo, debes prestar atención ao ritmo da túa respiración. O ritmo respiratorio pódese conseguir axustando a velocidade de carreira, a respiración profunda, etc.
10. Adestramento de resistencia - Mellorar a condición física
A resistencia é unha das habilidades básicas de correr, e mellorar o teu nivel de resistencia pode axudarche a correr máis e máis tempo. O adestramento de resistencia inclúe carreiras de longa distancia, adestramento por intervalos, adestramento en montaña e outras formas.
Once, adestramento explosivo: mellora a velocidade e a forza
O poder explosivo é a encarnación da velocidade e da forza de carreira. O aumento da potencia explosiva pode facer correr máis rápido e máis agresivo. O adestramento explosivo inclúe exercicios de inicio, exercicios de sprint, carreiras atrás, etc.
Adestramento con pesas - Desenvolver a forza muscular
O adestramento con pesas pode fortalecer a forza muscular e mellorar a forma física, o que é especialmente importante para carreiras de longa e media distancia. O adestramento con pesas inclúe squats, press de banca e pesas.
13. Coma sa - Proporcione unha nutrición adecuada
Correr require non só unha forte forza física, senón tamén unha nutrición adecuada. Comer unha dieta saudable pode proporcionar suficientes nutrientes e enerxía para axudar a correr mellor. Unha dieta saudable inclúe unha variedade de nutrientes como carbohidratos, proteínas e graxas.
Descanso científico – prevención de lesións deportivas
O descanso científico é a clave para previr as lesións deportivas, pero tamén un vínculo indispensable no adestramento de carreira. O descanso científico pódese conseguir axustando a intensidade do adestramento e o tempo de descanso.
15.
Os diferentes países teñen diferentes culturas de carreira e métodos de adestramento, pero ao final, todo se trata de mellorar o rendemento de carreira. No adestramento de carreira, podemos aprender da experiencia doutros países, segundo as súas propias condicións físicas e obxectivos de adestramento, desenvolver plans e métodos de adestramento razoables para mellorar o seu nivel de carreira.
Hora de publicación: 09-01-2025