Sábese que o exercicio proporciona moitos beneficios físicos, como o control do peso, a mellora da saúde cardíaca e o aumento da forza. Pero, sabías que o exercicio tamén pode manter a mente saudable e o estado de ánimo feliz?
Os beneficios do exercicio para a saúde mental son enormes e significativos. En primeiro lugar, o exercicio libera endorfinas, as substancias químicas do noso cerebro que "provocan benestar". Estas endorfinas proporcionan unha mellora inmediata do estado de ánimo e demostrouse que alivian os síntomas da depresión e a ansiedade.
Ademais, o exercicio pode reducir os niveis de estrés. Cando estamos estresados, os nosos corpos liberan cortisol, o que pode provocar inflamación e outros efectos negativos para a saúde. Non obstante, demostrouse que o exercicio reduce os niveis de cortisol, minimizando os efectos do estrés e promovendo a saúde en xeral.
O exercicio tamén desenvolve unha sensación de logro e control. Cando nos fixamos e alcanzamos obxectivos de fitness, sentímonos orgullosos de nós mesmos e sentímonos máis seguros das nosas capacidades. Esta sensación de satisfacción pode traducirse a outras áreas das nosas vidas, como o traballo ou as relacións.
Pero canto exercicio se necesita para obter estes beneficios? A Organización Mundial da Saúde recomenda polo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada por semana ou polo menos 75 minutos de actividade física de intensidade vigorosa por semana. Isto pódese dividir en adestramentos de 30 minutos 5 días á semana.
Por suposto, non a todo o mundo lle gustan os exercicios tradicionais comocorrendoou levantar pesas. A boa nova é que hai moitas maneiras de moverse e manterse activo. Bailar, nadar, facer sendeirismo, andar en bicicleta e o ioga son só algúns exemplos de actividades que proporcionan excelentes beneficios para a saúde física e mental.
Ademais, incorporar exercicio ás nosas rutinas pode levar a outros hábitos positivos. Cando priorizamos a nosa saúde dedicando tempo a facer exercicio, tamén podemos elixir alimentos máis saudables e prestar máis atención á nosa saúde en xeral.
Tamén é importante ter en conta que o exercicio é unha excelente maneira de socializar e coñecer xente nova. Unirse a unha clase de fitness ou a un equipo deportivo pode brindar a oportunidade de conectar con outras persoas e desenvolver un sentido de comunidade.
En definitiva, o exercicio é esencial non só para manter unha boa saúde, senón tamén para manter un estado de ánimo feliz e estable. Os beneficios do exercicio para a saúde mental son enormes, e incorporar a actividade física ás nosas rutinas diarias pode mellorar a saúde en xeral. Entón, por que non te atar as zapatillas, atopar un compañeiro de ximnasio e poñerte en movemento? A túa mente e o teu corpo agradeceráncho.
Data de publicación: 18 de maio de 2023