Unha das formas de exercicio máis populares, correr ten moitos beneficios para a saúde, como mellorar a aptitude cardiovascular, controlar o peso e reducir o estrés. Non obstante, existen preocupacións sobre os seus posibles efectos na articulación do xeonllo, especialmente cando se corre nunha cinta de correr. Nesta entrada do blog, exploramos a validez destas afirmacións e desmontamos o mito de que correr nunha cinta de correr é malo para os xeonllos.
Comprender o mecanismo:
Antes de afondarmoso impacto das cintas de correrAo correr sobre o xeonllo, é fundamental comprender os mecanismos implicados. Cando corremos, os nosos xeonllos están sometidos a unha gran carga con cada paso. Co tempo, este impacto repetitivo pode causar desgaste articular. Non obstante, varios factores poden contribuír a isto, incluíndo a técnica de carreira, o calzado e a superficie sobre a que se corre.
Beneficios de correr nunha cinta de correr para a saúde do xeonllo:
Ao contrario da crenza popular, correr nunha cinta de correr é bo para os xeonllos. As razóns son as seguintes:
1. Superficie controlada: Unha das vantaxes de correr nunha cinta de correr é que proporciona unha superficie consistente e controlada. A diferenza de correr ao aire libre, elimínase o risco de terreos imprevisibles, como superficies irregulares ou esvaradías. Esta estabilidade permite unha mellor aliñación das articulacións, o que reduce a posible tensión no xeonllo.
2. Absorción de impactos: Unha cinta de correr de alta calidade está deseñada cunha superficie acolchada que absorbe os impactos. Estas propiedades de absorción de impactos minimizan o impacto nas articulacións, incluídos os xeonllos. A amortiguación adicional garante unha aterraxe máis suave, o que reduce o risco de lesións e protexe os xeonllos no proceso.
3. Velocidade e inclinación personalizables: a cinta de correr ofrece a opción de axustar a velocidade e a inclinación segundo o teu nivel de condición física e os teus obxectivos. Esta personalización permíteche aumentar gradualmente a intensidade, o que favorece o desenvolvemento muscular axeitado e a forza das articulacións. Ao evitar sobresaltos repentinos ou esforzos excesivos, protexes os xeonllos mentres obtés os beneficios cardiovasculares de correr.
reducir o risco:
Aínda que correr nunha cinta de correr xeralmente é bo para os xeonllos, débense tomar precaucións para minimizar os posibles riscos:
1. Técnica axeitada para correr: Unha boa postura e unha biomecánica axeitadas son fundamentais para evitar unha tensión excesiva nos xeonllos. A atención céntrase en manter unha postura erguida, co mediopé no chan, e evitar zancadas. Unha técnica axeitada axuda a distribuír as forzas de impacto de forma máis uniforme, o que reduce a tensión nos xeonllos.
2. Quecemento e estiramentos axeitados: Antes de calquera exercicio, incluída a correr na cinta de correr, é imprescindible un quecemento axeitado. Unha rutina de quecemento dinámico que inclúa estiramentos dirixidos á parte inferior do corpo mellora a flexibilidade e prepara as articulacións para o adestramento que se aveciña. Esta precaución pode reducir eficazmente a posibilidade de sufrir molestias ou lesións no xeonllo.
3. Vai paso a paso: É importante que o teu corpo se acostume a correr, especialmente se es principiante ou alguén que volve despois dun parón. Comeza con duracións máis curtas e velocidades máis lentas e aumenta gradualmente a intensidade co tempo. Esta aproximación gradual permite que os teus músculos, tendóns e articulacións se axusten, minimizando o risco de problemas relacionados co xeonllo.
en conclusión:
En conclusión, a idea de que correr nunha cinta de correr é malo para os xeonllos é un mito. Co estilo de carreira axeitado, o calzado axeitado e a progresión axeitada, correr nunha cinta de correr pode axudar á saúde dos xeonllos. A superficie controlada, a absorción de impactos e as opcións personalizables fan das cintas de correr unha opción viable e respectuosa cos xeonllos para as persoas que buscan un adestramento cardiovascular. Lembra que coidar os xeonllos é crucial durante calquera actividade física, e o mesmo aplícase a correr nunha cinta de correr.
Data de publicación: 29 de xullo de 2023