Cando se trata de cardio,a cinta de correré unha opción popular para moitos entusiastas do fitness.Ofrecen un xeito controlado e cómodo de queimar calorías, e unha característica que engade unha dimensión totalmente nova aos teus adestramentos é a posibilidade de axustar a inclinación.Os adestramentos de inclinación son excelentes para orientar diferentes grupos musculares e aumentar a queima de calorías, pero comprender como calcular a porcentaxe de inclinación nunha cinta pode ser un pouco confuso.Non te preocupes, porque neste artigo guiarémosche a través do proceso de cálculo da inclinación da túa cinta de correr e axudarémosche a sacar o máximo proveito da túa rutina de adestramento.Imos dar unha ollada máis profunda!
Máis información sobre as porcentaxes de pendente:
A porcentaxe de inclinación refírese á inclinación ou pendente da superficie de rodaxe da cinta.Cuantifica o desafío de inclinación asociado á superficie plana da cinta.Para calcular a porcentaxe de inclinación, cómpre determinar o ascenso (é dicir, o cambio de altitude) e a carreira (é dicir, a distancia horizontal).
Paso 1: Mide as ganancias:
A maioría das cintas de correr teñen un rango de inclinación axustable de 0% a 15%.Para medir o ascenso, configure a inclinación da cinta ao nivel desexado e mida a distancia vertical desde o punto máis alto da inclinación ata a base da cinta.A unidade de medida son polgadas ou centímetros.
Paso 2: Mide a túa carreira:
Para medir a distancia de carreira, cómpre atopar a distancia horizontal cuberta pola pendente.Comeza no punto máis alto da pendente e mide a distancia desde ese punto a un pé horizontalmente.De novo, a unidade de medida será en polgadas ou centímetros.
Paso 3: Calcula a porcentaxe de pendente:
Agora que tes as túas medidas de ascenso e carreira, calcular a túa porcentaxe de inclinación é sinxelo.Divide a pendente polo trazo e multiplica o resultado por 100. Isto darache a pendente porcentual.Por exemplo, se a pendente é de 10 polgadas e a inclinación é de 20 polgadas, a pendente porcentual sería (10/20) x 100 = 50%.
Beneficios do exercicio inclinado:
Agora que sabes como calcular unha inclinación nunha cinta de correr, imos explorar os beneficios de incorporar exercicios de inclinación á túa rutina:
1. Aumenta a queima de calorías: camiñar ou correr costa arriba obriga aos teus músculos a traballar máis porque imita as esixencias de subir un outeiro ou unhas escaleiras.Este maior esforzo ten como resultado unha maior queima de calorías, facendo que o teu adestramento sexa máis efectivo.
2. Compromiso muscular: o adestramento de inclinación ten como obxectivo os glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas.Ao incorporar o adestramento de inclinación na súa rutina de correr, pode fortalecer e tonificar estes grupos musculares de forma efectiva.
3. Resistencia cardiovascular: os exercicios de inclinación poden aumentar a intensidade do teu adestramento cardiovascular, axudándote a aumentar a resistencia e mellorar a túa aptitude cardiovascular en xeral.
4. Mellora o equilibrio e a estabilidade: camiñar ou correr por unha superficie inclinada desafía o teu equilibrio e estabilidade, activando os músculos responsables de manter unha postura correcta.
Saber calcular a inclinación dunha cinta de correr pode mellorar significativamente a súa comprensión do seu adestramento.Ao coñecer a túa porcentaxe de inclinación, podes seguir mellor o teu progreso e establecer obxectivos de fitness específicos.Os adestramentos inclinados proporcionan unha excelente forma de dirixirse a diferentes grupos musculares, aumentar a queima de calorías e mellorar a aptitude cardiovascular.Así que a próxima vez que te subas á cinta de correr, non esquezas aproveitar a función de inclinación para levar o teu adestramento a novas alturas.
Hora de publicación: 07-07-2023