Cando se trata de cardio,a cinta de correré unha opción popular para moitos entusiastas do fitness. Ofrecen unha forma controlada e cómoda de queimar calorías, e unha característica que engade unha nova dimensión aos teus adestramentos é a capacidade de axustar a inclinación. Os adestramentos inclinados son excelentes para centrarse en diferentes grupos musculares e aumentar a queima de calorías, pero entender como calcular a porcentaxe de inclinación nunha cinta de correr pode ser un pouco confuso. Non te preocupes, porque neste artigo, guiarémosche polo proceso de cálculo da inclinación da cinta de correr e axudarémosche a sacar o máximo proveito da túa rutina de exercicios. Vexámolo máis en profundidade!
Aprende sobre as porcentaxes de pendente:
A porcentaxe de inclinación refírese á pendente ou pendente da superficie de carreira da cinta de correr. Cuantifica o desafío de inclinación asociado coa superficie plana da cinta de correr. Para calcular a porcentaxe de inclinación, debes determinar o ascenso (é dicir, o cambio de altitude) e a carreira (é dicir, a distancia horizontal).
Paso 1: Medir as ganancias:
A maioría das cintas de correr teñen un rango de inclinación axustable do 0 % ao 15 %. Para medir o ascenso, axusta a inclinación da cinta de correr ao nivel desexado e mide a distancia vertical desde o punto máis alto da inclinación ata a base da cinta. A unidade de medida son polgadas ou centímetros.
Paso 2: Mide a túa carreira:
Para medir a distancia de carreira, debes atopar a distancia horizontal percorrida pola pendente. Comeza no punto máis alto da pendente e mide a distancia desde ese punto ata un pé horizontalmente. De novo, a unidade de medida será en polgadas ou centímetros.
Paso 3: Calcula a porcentaxe de pendente:
Agora que tes as túas medidas de ascenso e carreira, calcular a porcentaxe de inclinación é sinxelo. Divide a pendente pola brazada e multiplica o resultado por 100. Isto darache a porcentaxe de pendente. Por exemplo, se a pendente é de 25 cm e a pendente é de 50 cm, a porcentaxe de pendente sería (10/20) x 100 = 50 %.
Beneficios do exercicio en inclinación:
Agora que xa sabes como calcular a inclinación nunha cinta de correr, exploremos os beneficios de incorporar exercicios de inclinación á túa rutina:
1. Aumenta a queima de calorías: Camiñar ou correr costa arriba obriga os músculos a traballar máis porque imita as esixencias de subir unha costa ou escaleiras. Este maior esforzo resulta nunha maior queima de calorías, o que fai que o adestramento sexa máis eficaz.
2. Activación muscular: o adestramento inclinado céntrase nos glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas. Ao incorporar o adestramento inclinado á túa rutina na cinta de correr, podes fortalecer e tonificar estes grupos musculares de forma eficaz.
3. Resistencia cardiovascular: Os exercicios inclinados poden aumentar a intensidade do adestramento cardiovascular, axudándoche a desenvolver resistencia e mellorar a túa condición cardiovascular xeral.
4. Mellora o equilibrio e a estabilidade: Camiñar ou correr sobre unha superficie inclinada pon a proba o teu equilibrio e a túa estabilidade, activando os músculos responsables de manter unha postura correcta.
Saber como calcular a inclinación dunha cinta de correr pode mellorar significativamente a túa comprensión do teu adestramento. Ao coñecer a túa porcentaxe de inclinación, podes seguir mellor o teu progreso e establecer obxectivos de fitness específicos. Os adestramentos inclinados proporcionan unha excelente forma de centrarse en diferentes grupos musculares, aumentar a queima de calorías e mellorar a capacidade cardiovascular. Así que a próxima vez que te subas á cinta de correr, non esquezas aproveitar a función de inclinación para levar o teu adestramento a novas alturas!
Data de publicación: 07-07-2023