Cando se trata de exercicio, unha das máquinas máis populares do ximnasio éa cinta de correrÉ unha forma de cardio sinxela e cómoda, e podes axustar a inclinación e a velocidade para adaptalas ao teu nivel de condición física. Non obstante, durante anos, houbo rumores de que as cintas de correr son realmente malas para os xeonllos. A pregunta é: é isto certo? Ou é só un mito arraigado?
Primeiro, vexamos por que a xente afirma que as cintas de correr son malas para os xeonllos. A razón principal é que algunhas persoas experimentan dor de xeonllo despois de correr nunha cinta de correr. Pero a verdade é que a dor de xeonllo despois de calquera tipo de exercicio non é infrecuente. Algunhas persoas poden experimentar dor de xeonllo por facer demasiadas sentadillas ou estocadas, mentres que outras poden experimentar molestias despois de correr na beirarrúa. A dor de xeonllo pode estar causada por unha variedade de factores, incluíndo o uso excesivo, as lesións e mesmo a xenética. Por suposto, o peso dunha persoa e o seu nivel actual de condición física tamén inflúen.
Dito isto, é importante entender que a cinta de correr en si non causa dor de xeonllo. O importante é como a usas. Aquí tes algúns consellos para reducir a dor de xeonllo mentres usas a cinta de correr:
1. Usa o calzado axeitado: Usar calzado que se axuste ben e que teña boa suxeición pode axudar a reducir a tensión nos xeonllos.
2. Comeza devagar: se es novo no mundo das carreiras, comeza a un ritmo máis lento e cunha pendente máis baixa e aumenta gradualmente a intensidade a medida que vaias gañando resistencia.
3. Estira antes e despois do adestramento: Estirar antes e despois do adestramento pode axudar a relaxar os músculos e reducir o risco de lesións.
4. Adopta unha boa postura: Asegúrate de ter unha boa postura cos pés lixeiramente apoiados no chan e os xeonllos lixeiramente flexionados.
Outro factor que pode causar dor de xeonllo ao usar unha cinta de correr son as propiedades de absorción de impactos da máquina. Algunhas cintas de correr teñen unha mellor absorción de impactos que outras, e isto pode ter un grande impacto nos xeonllos. Se che preocupa a dor de xeonllo, proba unha cinta de correr con mellor absorción de impactos ou investe nun par de rodilleras ou zapatos con amortiguación adicional.
Finalmente, é importante ter en conta que as cintas de correr poden ser boas para os xeonllos se se usan correctamente. Correr nunha cinta de correr é unha excelente alternativa de baixo impacto a correr polas beirarrúas, que poden ser perxudiciais para as articulacións. Debido a que a cinta de correr ten unha superficie máis suave, reduce o impacto nos xeonllos ao correr sobre unha superficie máis dura.
En conclusión, a cinta de correr en si non é inherentemente mala para os xeonllos. Como con calquera forma de exercicio, sempre existe o risco de lesión, pero seguindo os consellos anteriores e empregando a forma axeitada, podes minimizar este risco. Non deixes que a dor de xeonllo che impida usar a cinta de correr! No seu lugar, céntrate en usala correctamente e en aumentar a túa resistencia co tempo. Feliz carreira!
Data de publicación: 13 de xuño de 2023