Queres comezar a túa viaxe polo fitness e non tes claro como facelo?correr nunha cinta de correr? Entón chegaches ao lugar axeitado! Tanto se es principiante como se estás a comezar de novo despois dun longo descanso, correr nunha cinta de correr é unha forma cómoda e eficaz de mellorar o teu nivel de condición física. Neste blog, guiarémosche por todos os pasos básicos para que poidas correr na cinta de correr en pouco tempo. Así que, imos atar os cordóns dos zapatos e comezar!
1. Establece obxectivos e crea un plan:
Antes de subir á cinta de correr, é fundamental establecer obxectivos alcanzables. Pregúntate por que empezaches a correr e que esperas conseguir. É perder peso, mellorar a saúde cardiovascular, aliviar o estrés ou algo máis? Unha vez que teñas un obxectivo en mente, crea un plan que inclúa obxectivos realistas, como correr 3 veces por semana durante 20 minutos ao principio e despois aumentar gradualmente a intensidade e a duración co tempo.
2. Comeza cun quecemento:
Igual que calquera outro adestramento, un quecemento axeitado antes de comezar a correr na cinta de correr é fundamental. Dedica polo menos de cinco a dez minutos a facer estiramentos dinámicos e cardio rápido, como camiñar ou trotar a paso lixeiro, para preparar os músculos para o seguinte adestramento. O quecemento non só prevén lesións, senón que tamén mellora o teu rendemento xeral.
3. Familiarízate coa cinta de correr:
Non te precipites a correr de súpeto; tómate un tempo para familiarizarte cos controis e a configuración da cinta de correr. Comeza axustando a inclinación, a velocidade e calquera outro axuste ao teu nivel de comodidade. A maioría das cintas de correr teñen funcións de seguridade como botóns de parada de emerxencia e pasamáns, así que asegúrate de saber como usalos.
4. Comeza cunha camiñada rápida:
Se es novo no mundo das carreiras ou non levas tempo sen facer actividade, o mellor é comezar cun paseo rápido na cinta de correr. Busca un ritmo cómodo e constante que che supoña un reto, mantendo ao mesmo tempo a forma axeitada. Aumenta a velocidade gradualmente a medida que te sintas máis seguro e vaias mellorando a túa resistencia.
5. Perfecciona a túa forma de correr:
Manter unha postura axeitada é fundamental para previr lesións e maximizar os beneficios de correr. Manteña o peito erguido, os ombreiros relaxados e os brazos en ángulos de 90 graos. Toque lixeiramente o chan co mediopé ou o antepé, permitindo que o talón toque lixeiramente o chan. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás e manteña unha zancada natural. Practice unha boa postura, active o tronco e sinta a potencia nas pernas.
6. Mestura todo:
Correr pode volverse monótono se non lle engades variedade aos teus adestramentos. Para manter as cousas interesantes e estimular diferentes músculos, combina adestramento por intervalos, adestramento en outeiros ou mesmo proba diferentes adestramentos preprogramados na cinta de correr. Tamén podes escoitar música ou podcasts estimulantes para manterte motivado durante a carreira.
en conclusión:
Agora que xa coñeces todos os consellos básicos sobre como comezar a correr nunha cinta de correr, é hora de poñelos en práctica. Lembra comezar devagar, establecer obxectivos realistas e ser constante. Correr nunha cinta de correr é unha excelente maneira de mellorar a túa saúde, perder peso e mellorar a túa saúde en xeral. Así que, ponte en movemento, mantén a motivación e goza da túa viaxe cara a unha mellor saúde! Feliz carreira
Data de publicación: 26 de xuño de 2023