Estás buscando comezar a túa viaxe de fitness e queres saber como comezarcorrendo nunha cinta de correr?Entón chegaches ao lugar indicado!Tanto se es un principiante como se estás empezando de novo despois dun longo descanso, correr nunha cinta de correr é unha forma cómoda e eficaz de mellorar o teu nivel de forma física.Neste blog, guiarémosche todos os pasos básicos para que poidas correr na cinta de correr en pouco tempo.Entón, imos atar os zapatos e comezar!
1. Establece obxectivos e crea un plan:
Antes de tocar a cinta, é fundamental establecer obxectivos alcanzables.Pregúntate por que comezaches a correr e que esperas conseguir.É a perda de peso, mellorar a saúde cardiovascular, aliviar o estrés ou outra cousa?Unha vez que teñas un obxectivo en mente, crea un plan que inclúa obxectivos realistas, como correr 3 veces por semana durante 20 minutos ao principio, e despois aumentando gradualmente a intensidade e a duración co paso do tempo.
2. Comeza cun quecemento:
Do mesmo xeito que calquera outro adestramento, un quecemento adecuado antes de comezar a correr na cinta é fundamental.Dedica polo menos cinco a dez minutos facendo estiramentos dinámicos e cardio rápido, como camiñar a paso rápido ou trotar, para preparar os teus músculos para o próximo adestramento.O quecemento non só evita lesións, senón que tamén mellora o teu rendemento xeral.
3. Familiarízate coa cinta de correr:
Non te apresures a correr de inmediato;tómese un tempo para familiarizarse cos controis e axustes da cinta de correr.Comeza axustando a inclinación, a velocidade e calquera outra configuración ao teu nivel de confort.A maioría das cintas de correr teñen funcións de seguridade como botóns de parada de emerxencia e pasamáns, así que asegúrate de saber como usalas.
4. Comeza cun paseo rápido:
Se es novo para correr ou hai tempo que non estiveches activo, o mellor é comezar cun paseo rápido na cinta.Busca un ritmo cómodo e constante que che desafía mentres mantés a forma correcta.Aumenta gradualmente a velocidade a medida que te sintas máis seguro e aumenta a túa resistencia.
5. Perfecciona a túa forma de carreira:
Manter a forma correcta é fundamental para evitar lesións e maximizar os beneficios de correr.Mantén o peito en alto, os ombreiros relaxados e os brazos en ángulos de 90 graos.Toca lixeiramente o chan coa parte media do pé ou o antepé, permitindo que o teu talón toque lixeiramente o chan.Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás e manteña un paso natural.Practica unha boa postura, compromete o teu núcleo e sente o poder nas túas pernas.
6. Mestúrao:
Correr pode volverse monótono se non engades variedade aos teus adestramentos.Para manter as cousas interesantes e desafiar diferentes músculos, combina adestramento por intervalos, adestramento en montaña ou incluso proba diferentes adestramentos preprogramados na cinta.Tamén podes escoitar música ou podcasts energizantes para manterte motivado durante toda a carreira.
En conclusión:
Agora que coñeces todos os consellos básicos sobre como comezar a correr nunha cinta, é hora de poñelos en práctica.Lembra comezar lentamente, establecer obxectivos realistas e ser coherente.Correr nunha cinta é unha excelente forma de mellorar a túa saúde, perder peso e mellorar a túa saúde xeral.Entón, móvete, mantente motivado e goza da túa viaxe para mellorar a saúde.Feliz correndo
Hora de publicación: 26-Xun-2023