Coa onda nacional de fitness e a popularidade das cintas de correr domésticas, cada vez máis entusiastas do fitness compran cintas de correr na casa para facer exercicio e manter a saúde. O chamado "traballo para facer cousas boas primeiro debe afiar as súas ferramentas", se só se usa unha cinta de correr para correr, pode ser demasiado desperdicio. Hoxe ensinareivos dúas formas de usar eficientemente a cinta de correr para o fitness e desenvolver as funcións da cinta de correr na casa ao máximo. Vexamos.
01 Estilo de sendeirismo de montaña
Todos sabemos que as cintas de correr poden simular o alpinismo axustando o valor da pendente. O "camiñar por montaña" como un modo de exercicio relativamente básico de adestramento en cinta de correr é moi axeitado para amigos que non recibiron adestramento profesional en carreira e o usancinta de correrpor primeira vez.
Emprega o método específico de "camiñar pola montaña": primeiro, atopa a posición do botón de axuste da pendente na cinta de correr e determina a intensidade do adestramento correspondente aos diferentes valores de pendente. Ao principio, a pendente pódese axustar á pendente media do terreo, o que é conveniente para que os nosos músculos entren no estado de exercicio. Despois do quecemento inicial, os nosos corpos adáptanse gradualmente e poden afrontar facilmente a intensidade actual do exercicio baixo a pendente, e axustan gradualmente o valor da pendente da cinta de correr para adestrar aínda máis a nosa función cardiopulmonar e a forza muscular.
Teña en conta que cando realizamos adestramento de "camiñada de montaña", debemos manter unha postura moderada de forma natural e lixeiramente cara adiante, os brazos balanceándose de forma natural durante o movemento, a articulación do xeonllo non ten que estar bloqueada, prestar atención á orde do pé ao aterrar e aproveitar ao máximo o poder de amortiguación do arco para evitar que o xeonllo se vexa demasiado impactado e danado. Ademais, o peito non debe estar excesivamente elevado e a perna debe manterse na máxima envergadura cara atrás para evitar lesións na parte baixa das costas. Uso temperán decinta de correrAmigos adestradores, non pensedes que "escalar lentamente" é moi sinxelo, sempre que todos poidan descubrir despois da experiencia, a dificultade non é pequena. De feito, o adestramento en cinta ten unha característica: cada aumento no grao de dificultade, a participación das fibras musculares das pernas mellorará moito e requirirá máis sistemas aeróbicos e anaeróbicos para participar. Esta é tamén unha das razóns polas que a cinta pode adestrar completamente os aeróbicos e moldear os músculos das cadeiras e das pernas.
Se o primeiro é un modo de adestramento de nivel inicial, "intervalo de alta intensidade a velocidade completa" é un modo de adestramento curto e de alta intensidade en cinta de correr. A "carreira a velocidade completa a intervalos de alta intensidade" presta moita atención á puntualidade do adestramento, e o modo de adestramento de alta intensidade a curto prazo pode acelerar o aumento do valor de β-endorfinas no noso plasma, o que pode facernos producir un estado mental agradable. A "carreira intermitente a velocidade completa de alta intensidade" é unha forma popular de exercicio hoxe en día, xeralmente de 20 a 60 segundos de carreira a velocidade completa e 20 a 60 segundos de descanso como ciclo, o que pode permitirnos lograr o efecto do Qi e a circulación sanguínea e mellorar a condición física. Por que é mellor o efecto de adestramento da "carreira a velocidade completa a intervalos de alta intensidade"? Isto débese a que correr a velocidade completa require unha alta forza muscular e coordinación articular en todo o noso corpo. Ao mesmo tempo, necesitamos ter unha boa función cardíaca e pulmonar e manter o equilibrio dos músculos centrais do corpo. Aínda que o exercicio de "carreira intermitente de alta intensidade a velocidade completa" é mellor e máis rápido, tamén significa que é máis vulnerable a lesións, polo que se queres realizar o modo de adestramento de "carreira intermitente de alta intensidade a velocidade completa", asegúrate de facer primeiro varios grupos de adestramento de quecemento, para que os músculos das articulacións de todo o corpo se prequenten no estado de movemento, o que pode reducir considerablemente as lesións deportivas. Ademais dos dous modos de exercicio anteriores, hai moitas formas divertidas e interesantes de fitness para explorar. Se tes uncinta de correrpráctico, ponte unhas zapatillas para correr de inmediato.
Data de publicación: 01-01-2025