Coa onda de fitness nacional e a popularidade das cintas de correr na casa, cada vez máis entusiastas do fitness compran cintas de correr na casa para facer exercicio e manter a saúde. O chamado "traballo para facer cousas boas debe primeiro afiar as súas ferramentas", se só utiliza unha cinta para correr, pode ser demasiado despilfarro. Hoxe voulle ensinar dúas formas de usar a cinta de correr de forma eficiente e desenvolver ao máximo as funcións da cinta de correr na casa. Botámoslle un ollo.
01 Estilo de andar por montaña
Todos sabemos que as cintas de correr poden simular o montañismo axustando o valor da pendente. "Camiñar pola montaña" como un modo de exercicio relativamente básico de adestramento en cinta, é moi axeitado para amigos que non recibiron formación profesional en carreira e usan ocinta de correrpor primeira vez.
Use o método específico de "camiñada pola montaña": primeiro busque a posición do botón de axuste de pendente na cinta e descubra a intensidade do adestramento correspondente aos diferentes valores de pendente. Ao principio, a pendente pódese axustar á pendente media do chan, o que é conveniente para que os nosos músculos entren no estado de exercicio. Despois do quecemento precoz, os nosos corpos adáptanse gradualmente e poden afrontar facilmente a intensidade actual do exercicio baixo a pendente e axusta gradualmente o valor da pendente da cinta para adestrar aínda máis a nosa función cardiopulmonar e a forza muscular.
Teña en conta que cando realizamos un adestramento de "camiñada na montaña", debemos manter unha postura moderada de forma natural e lixeiramente cara adiante, os brazos oscilan de forma natural durante o movemento, a articulación do xeonllo non ten que estar bloqueada, preste atención á orde do pé cando aterraxe e aproveitar ao máximo o poder de amortiguación do arco para evitar que o xeonllo estea demasiado impactado e danado. Ademais, o peito non debe estar excesivamente elevado e a perna debe manterse ao máximo cara atrás para evitar lesións lumbares. Uso precoz decinta de correramigos de adestramento, non sintan que "escalar lentamente" é moi sinxelo, sempre que todos poidan atopar despois da experiencia, a dificultade non é pequena. De feito, o adestramento en cinta ten unha característica, cada aumento no grao de dificultade, a nosa participación na fibra muscular das pernas mellorarase moito e requirirá máis sistemas aeróbicos e anaeróbicos para participar. Esta é tamén unha das razóns polas que a cinta pode adestrar completamente o aeróbico e dar forma aos músculos das cadeiras e das pernas.
Se o primeiro é un modo de adestramento de nivel de entrada, a "velocidade completa do intervalo de alta intensidade" é un modo de adestramento curto e de alta intensidade en cinta de correr. O "intervalo de alta intensidade de carreira a toda velocidade" presta moita atención á puntualidade do adestramento, e o modo de adestramento de alta intensidade a curto tempo pode acelerar o aumento do valor de β-endorfina no noso plasma, o que pode facernos producir unha sensación mental agradable. estado. "Correndo a toda velocidade intermitente de alta intensidade" é unha forma popular de fitness hoxe en día, xeralmente de 20 a 60 segundos de carreira a toda velocidade, de 20 a 60 segundos de repouso, un ciclo deste tipo, o que pode permitirnos conseguir o efecto do Qi e da circulación sanguínea e mellorar a condición física. Por que é mellor o efecto de adestramento do "correr a toda velocidade a intervalos de alta intensidade"? Isto débese a que correr a toda velocidade require unha gran forza muscular e coordinación articular en todo o noso corpo. Ao mesmo tempo, necesitamos ter unha boa función cardíaca e pulmonar e manter o equilibrio dos músculos do núcleo do corpo. Aínda que o exercicio "correr a toda velocidade intermitente de alta intensidade" é mellor e máis rápido, tamén significa que é máis vulnerable ás lesións, polo que se quere levar a cabo o modo de adestramento "correr a toda velocidade intermitente de alta intensidade", asegúrese de para facer varios grupos de adestramento de quecemento primeiro, de xeito que os músculos das articulacións do corpo enteiro estean prequentados no estado de movemento, o que pode reducir moito a lesión deportiva. Ademais dos dous modos de exercicio anteriores, hai moitas formas de fitness divertidas e interesantes para explorar. Se tes uncinta de correrpráctico, póñase unhas zapatillas de correr inmediatamente.
Hora de publicación: 01-xan-2025